کتاب یک سال مثبت‌اندیشی

کتاب یک سال مثبت‌اندیشی به انگلیسی (A year of positive thinking) اثر سیندی اشپیگل (Cyndie Spiegel) ترجمۀ زهرا رنج‌کش انتشارات یک

معرفی کتاب یک سال مثبت‌اندیشی:

راهنمایی الهام‌بخش که با هدف تغییر طرز فکر و ایجاد نگرش مثبت در زندگی روزمره طراحی شده است. این کتاب شامل مجموعه‌ای از تأملات روزانه، حکمت‌ها و نقل‌قول‌هاست که می‌تواند به خوانندگان کمک کند تا در طول یک سال، نسبت به زندگی و چالش‌های آن، نگرش مثبتی پیدا کنند.

معرفی کامل یک سال مثبت‌اندیشی:

شما می‌توانید به‌طور فیزیکی مغزتان را با تغییر آگاهانۀ افکارتان تغییر دهید و این قابلیت را دارید که افکارتان را از نظر نژادی، شرایط اقتصادی-اجتماعی و حتی اعتقادات مذهبی تغییر دهید.

در اینجا سؤال این است که افکارتان دقیقاً چطور می‌توانند مغزتان را تغییر دهند؟ افکار ما از طریق انعطاف‌پذیری عصبی، توانایی مغز برای سازمان‌دهی مجدد خودش و با تشکیل اتصالات عصبی جدید قادر هستند مغزمان را تغییر دهند. ازاین‌رو افکار جدید مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کنند و افکار تکراری مسیرهای موجود را تقویت می‌کنند. افکار ما می‌توانند ساختار و عملکرد مغز ما را به‌طور واقعی تغییر دهند. با انجام فعالیت‌های ذهنی تکراری مثل تفکر مثبت، می‌توانیم مغزمان را دوباره آموزش دهیم تا به احساسات مثبت بیشتر تمایل پیدا کند.

اما به‌خاطر گرایش منفی مغز ما، تمرکز روی نکات مثبت می‌تواند یک چالش باشد؛ درواقع مغزهای ما به لحاظ عصبی طوری طراحی شده‌اند که بیشتر به‌دنبال مشکلات باشند تا موارد خوب. گرایش منفی دلیل این است که تجربه‌های منفی تأثیر بسیار بیشتری نسبت به تجربه‌های مثبت با همان شدت بر ذهن ما دارند.

دکتر فردریکسون، یک پژوهشگر مشهور درزمینۀ روان‌شناسی مثبت و نویسندۀ کتاب دروغ‌هایی که به خودمان می‌گوییم، می‌گوید که برای غلبه بر یک فکر منفی حدود سه فکر مثبت لازم است. تصویری از یک ترازو را تصور کنید. از آن ترازوهایی که یک میلۀ افقی دارد و از هر دو طرف آن یک کاسه برای وزن کشیدن آویزان شده است. یک کاسه مملو از پَر است و در کاسۀ دیگر سنگ‌ریزه‌ قرار دارد. پَرها همان افکار مثبت هستند و سنگ‌ریزه‌ها افکار منفی. برای اینکه ترازو به‌سمت کاسۀ پَر برود، برای هر سنگ‌ریزه، به سه پر نیاز داریم؛ یعنی به تعداد زیادی فکر مثبت نیاز داریم تا با افکار منفی که بر ذهن ما تأثیر می‌گذارد، مقابله کنیم.

پس وقتی تصمیم می‌گیرید توانایی‌تان را برای فعال‌سازی آگاهانۀ افکار مثبت به کار بگیرید، درواقع درحال انجام نوعی جادوهای قدرتمند و تغییردهندۀ فکر هستید. وقتی نحوۀ تفکر خود را تغییر می‌دهید، نحوۀ عمل کردن و اینکه در دنیای بیرون از خودتان چه کسی هستید هم ‌تغییر می‌کند.

این کتاب برگرفته  از دانش، شجاعت و الهام  است  تا شما بتوانید قدرت تفکر مثبت و روان‌شناسی مثبت را به‌راحتی و به‌سرعت تجربه کنید. شما به‌طور روزانه می‌توانید فقط با خواندن یک صفحه از این کتاب، به‌تدریج طرز فکر خود را از حالتی که به هر تجربۀ منفی چسبیده‌اید، به حالتی تغییر دهید که پذیرای  امید، تشویق، شجاعت، تاب‌آوری و امکان‌ها باشید.

قسمت‌هایی از کتاب:

• نهم فروردین
  شما اشتباه خواهید کرد
  هر انسانی ازجمله خودتان امکان دارد مرتکب اشتباهی شود؛ اما اینکه چطور از این اشتباهات درس می‌گیرید، کاملاً به خودتان بستگی دارد. زمان‌هایی پیش می‌آید که اشتباه می‌کنید و خودتان را سرزنش می‌کنید؛ اما به این اعتماد داشته باشید که لازم نیست همه‌چیز را بدانید یا همۀ جواب‌های درست را داشته باشید؛ در زمان مناسب هر آنچه را که لازم است، یاد خواهید گرفت. برای پیشرفت، باوقار و فروتنی به نظرات دیگران گوش کنید و از اشتباهات‌تان درس بگیرید.

• بیست‌وپنجم تیر
  برداشت خودتان از موفقیت را زندگی کنید
  بسیاری از افراد دربارۀ اینکه موفقیت چه شکلی است، نظرات نیک‌خواهانه‌ای خواهند داشت؛ اما تنها برداشت واقعی موفقیت، برداشتی است که خودتان برای خود انتخاب می‌کنید.
  اگر تعریف شما از موفقیت، پول و ثروت مادی است، پس به‌سراغ مادیات بروید. اگر زندگی به سبک یک کوچ‌نشین یا سکونت در یک شهر کوچک و کار کردن در یک شغل با ساعت کاری تمام‌وقت است، به آن سمت بروید. اگر دنبال مسیری هستید که کمتر کسی آن را پیموده است، آن را دنبال کنید. اگر دنبال مسیری هستید که اغلب افراد آن را پیموده‌اند، پس آن مسیر را دنبال کنید.
  انتخاب با شماست. هیچ برداشت اشتباهی از موفقیت وجود ندارد؛ موفقیت برای شماست. فراموش نکنید که همیشه می‌توانید دیدگاه خود را دربارۀ موفقیت تغییر دهید؛ فرقی نمی‌کند بیست ساله باشید یا چهل ساله یا هفتاد ساله. نکتۀ مهم این است که همیشه با برداشت خودتان از یک زندگی موفق، زندگی کنید.

• دوم آذر
  وقتی اوضاع طبق برنامه پیش نمی‌رود
  به هر دلیلی، زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود. وقتی با چالشی مواجه می‌شوید، به‌جای اینکه بدترین سناریو را تصور کنید، از خود بپرسید که از این چالش چه چیزی می‌توانید یاد بگیرید. چه چیزی در این چالش می‌تواند شما را قوی‌تر، مهربان‌تر یا بااحساس‌تر کند؟ به آنچه در ذهنتان می‌آید، فکر کنید و یک دفترچه کنار خود داشته باشید و افکارتان را یادداشت کنید.
  شما همیشه پاسخ موردنظرتان را نخواهید یافت؛ اما کم‌کم درک خواهید کرد که اوضاع همیشه به‌اندازه‌ای‌که در ابتدا بد به نظر می‌رسد، منفی نیست.

• بیست‌ویکم بهمن
  آنچه پرورش می‌دهید، به واقعیت شما تبدیل می‌شود
  اگر توجه خود را روی نفرت، منفی‌بودن و غم‌واندوه متمرکز کنید، این‌ها به حقیقت شما تبدیل می‌شوند. اگر انتظار نفرت، منفی‌بافی و ناراحتی دیگران را دارید، قطعاً هرجا که می‌روید، شاهد آن‌ها خواهید بود. اساساً، شما به مغز خود یاد می‌دهید که برای این ویژگی‌ها هوشیار باشد، زیرا دقیقاً همان چیزی است که شما انتظار دارید.
  ازطرف‌دیگر، اگر روی همدلی، مهربانی و شادی تمرکز کنید، این‌ها به واقعیت شما تبدیل می‌شوند. شما به‌دنبال همدلی، مهربانی و خوشبختی در کسانی هستید که با آن‌ها در ارتباطید و انتظار دارید این ویژگی‌ها را در دنیای بزرگ‌تر اطراف خود ببینید.
  چیزی که روی آن تمرکز می‌کنید، دقیقاً همان چیزی است که بیشتر آن را خواهید دید و چیزی که روی آن متمرکز نمی‌شوید، کمتر پیش‌رویتان قرار می‌گیرد؛ بنابراین روی کدام ویژگی‌ها و احساسات تمرکز خواهید کرد؟ چگونه روی آن‌ها تمرکز خواهید کرد؟ هرچه بتوانید دقیق‌تر باشید، به‌احتمال‌زیاد ویژگی‌ها و احساسات انتخابی خود را با نیت پرورش خواهید داد.

دربارۀ نویسنده، سیندی اشپیگل:

کتاب‌های سیندی اشپیگل معمولاً شامل تجربیات شخصی و بینش‌های عمیق او درباره زندگی، موفقیت و چالش‌های انسانی است. او به عنوان یک مربی و مشاور در جلسات کارگاهی و سمینارها شرکت می‌کند و به افراد و گروه‌ها کمک می‌کند تا مهارت‌های لازم برای رشد شخصی و حرفه‌ای را کسب کنند.

سیندی اشپیگل به خاطر رویکرد مثبت و انگیزشی‌اش در کار با دیگران محبوب است و آثارش به خوانندگان این امکان را می‌دهد که با الهام از تجربیات او، تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند.

فهرست مطالب کتاب

• فروردین
• اردیبهشت
• خرداد
• تیر
• مرداد
• شهریور
• مهر
• آبان
• آذر
• دی
• بهمن
• اسفند