مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس (به انگلیسی: the Stress Management) اثر اوا سلهاب و زهرا حسنی از نشر یوشیتا منتشر شد.

مقدمه‌ی مدیریت استرس:

زندگی در دور‌ه‌ی متمدن امروزی مملو از استرس و فشار روانی است. ما در محیط کار و ورزش، با دیگران یا حتی دوستان خود به رقابت می‌پردازیم. سعی می‌کنیم که در وقت خود صرفه‌جویی کنیم و تا جایی که می‌توانیم پول به دست آوریم و خانه، اتومبیل، وسایل خانگی و غیره بخریم یا به مسافرت برویم و بعد از کار و فعالیت و خستگی بسیار، به استراحت بپردازیم.

عدة زیادی از مردم به‌جای آنکه به علت اصلی نگرانی و اضطراب بپردازند، سعی می‌کنند خود را از نشانه‌‌های استرس و نگرانی رهایی بخشند. مثلاً قرص مسکن یا قرص خواب می‌خورند یا به اقدامات دیگری متوسل می‌شوند تا نشانۀ استرس را از بین ببرند؛ اما تنها روش صحیح و مؤثر برای متوقف کردن استرس این است که علت بروز آن را بررسی کنیم. البته ممکن است قادر نباشیم عامل بروز استرس را از بین ببریم ولی شناخت آن احتمالاً به ما کمک می‌کند تا بر فشار روانی خود غلبه کنیم.

عامل بروز استرس ممکن است بیماری یا مرگ یکی از نزدیکان یا مشکلات مالی یا از دست دادن شغلتان باشد و به‌احتمال‌ زیاد نتوانید هیچ کاری در این زمینه انجام دهید. شاید هم عامل استرس‌‌زا در وجود خودتان باشد. مثلاً مجبور به انجام کاری شده­‌اید که اصلاً دوست ندارید آن را انجام دهید یا راجع ‌به کسی یا چیزی دچار احساسات متضاد هستید و نمی‌دانید چه‌کار کنید.

در این‌گونه مواقع سعی کنید با خودتان صادق باشید و همان کاری را انجام دهید که احساس می‌کنید درست است. صحبت‌کردن با دیگران راجع ‌به موضوع نیز می‌تواند به شما کمک کند.

گاهی اوقات در زندگی شرایطی پیش می‌آید که احساس یأس و ناامیدی می‌کنیم. در چنین مواقعی سعی کنید واقع‌بین باشید. تمام جنبه‌های منفی و مثبت قضیه را مشخص کنید و خصوصیات و ویژگی‌های خود را نیز ارزیابی کنید و آنگاه با حقایق روبرو شوید.

شاید احساس ضعف، شکست،  لایق نبودن یا گناه می‌کنیم. یک‌بار دیگر سعی کنید واقع‌بین باشید. ممکن است این احساس شما، درست بوده و حقیقت داشته باشد! اما این احتمال هم هست که چنین احساسی، آن‌قدرها هم که فکر می‌کنیم جدی نباشد. همچنین این امکان وجود دارد که برداشت شما اشتباه باشد و اصلاً تقصیر شما نباشد و خطا از دیگران سرزده باشد. آیا بهتر نیست موقعیت را از زاویه‌ی دیگری بنگرید و خیلی ساده بگویید: «هی، اوضاع می‌توانست خیلی بدتر از این باشد!» یا «خب، شاید این‌طوری بهتر باشد».

شاید چند مشکل مختلف دارید، سعی کنید آن‌ها را از هم جدا کنید و یکی‌یکی و به‌طور جداگانه با آن‌ها روبرو شوید. شاید هم احساس می‌کنید مسئولیت‌هایی که به عهده گرفته‌اید بیش‌ازحد است. سعی کنید برای انجام بعضی از آن‌ها از دیگران کمک بگیرید یا از برخی از آن‌ها سلب مسئولیت کنید. گاهی اوقات تصور می‌کنیم اگر آن چیزی که فکر می‌کنیم خیلی مهم است را انجام ندهیم، آسمان به زمین می‌رسد و زندگی متوقف می‌شود، ولی این‌طور نیست.

گاهی اوقات هم علت بروز استرس می‌تواند به این دلیل باشد که کاری را دارید انجام می‌دهید، برخلاف تمایل طبیعی‌تان است. لحظه‌ای بیندیشید که آیا ارزش دارد؟

شاید هم به‌خاطر ترس‌هایی که شناخت کافی از منشأ آن‌ها ندارید دچار استرس می‌شوید. آیا بهتر نیست ببینید ترس‌تان منطقی است یا نه؟

اِوا سلهاب (Eva Selhub)، یک متخصص، پزشک، نویسنده، سخنران، دانشمند و مشاور شناخته‌شده در سطح بین‌المللی است. دکتر اوا، باانرژی، قدرتمند، کلمات خردمندانه و دانش علمی،‌ مشتریان و مخاطبان خود را درگیر می‌کند تا از انعطاف‌پذیری، موفقیت، سلامتی و خوشبختی کامل برخوردار شوند.

دکتر اوا دارای مجوز پزشکی داخلی،‌ در سِمَت مربی پزشکی در دانشکده هاروارد و همکار بالینی مؤسسه پزشکی ‌ذهن و بدن بنسون هنری در بیمارستان دولتی ماساچوست نزدیک به 20 سال است که خدمت می‌کند. وی از موهبت قدرتمند خود برای توضیح اطلاعات پیچیده ازجمله نوشته‌های علمی بزرگان علم و دانش استفاده می کند تا هر شخصی بتواند به آن‌ها دسترسی پیدا کند.

او تناسب‌اندام را با اعتقادات معنوی انجام می‌دهد. با درک علمی از استرس و هموستاز برنامه‌های گروهی را به چالش می‌کشد. علم پزشکی آلوپاتیک را جایگزین دارو می‌کند ­و چارچوبی را برای افراد و سازمان‌ها برای دستیابی به تحول سلامت، رفاه و انعطاف‌پذیری فراهم می‌کند.

جدیدترین کتاب او، «سرنوشت سلامتی شما»، باتجربه در کار با سنت‌های بهبودی باطنی و تلفیق رویکردهای شرقی و غربی در مورد سلامتی و رفاه، نشان‌دهنده اوج 20 سال فعالیت وی در پزشکی است. دکتر اوا همچنین نویسنده کتاب پاسخ به عشق، یکی از نویسندگان کتاب مغز شما درباره طبیعت، سرنوشت سلامتی شما و کتاب راهنمای مدیریت استرس است.

کتاب راهنمای مدیریت استرس نوشته‌ی خانم اِوا سلهاب، اطلاعات، روش‌ها و تمرین‌هایی برای مدیریت سطوح استرس ارائه می‌دهد که شما را برای مدیریت و کنترل آن آماده می‌کند.

شما هر روز درگیر تنش و فشار هستید و کلمه استرس را همیشه تکرار می‌کنید، اما بیشتر اوقات نمی‌دانید چیزی که درگیر آن هستید، واقعاً استرس است یا خیر!

استرس فقط موقع درس و امتحان به سراغ شما نمی‌آید، بلکه این فشار روحی در تمام مراحل زندگی، همراه شماست. استرس می‌تواند شغلی یا عاطفی باشد و گاهی ممکن است در شخصیت آدم‌ها ریشه داشته باشد. شاید کمتر کسی بداند که استرس اگر طولانی شود از حالت عادی به حالت حاد و مزمن تغییر می‌کند و این خود سبب بروز بیماری‌های مختلف و گاهی صعب‌العلاج می‌شود. بیماری‌هایی مانند کمردرد، سردرد، ‌ام‌اس و ناراحتی‌های قلبی ازجمله این بیماری‌ها هستند.

در کتاب «راهنمای مدیریت استرس» از تمام زوایا به مسئله استرس پرداخته ‌شده است و این معضل را به‌صورت موشکافانه پیگیری کرده است. همراه با این کتاب ابتدا استرس را می‌شناسید و سپس علل و روند آن را متوجه می‌شوید. در ادامه سطوح استرس طبقه‌بندی می‌شوند و تمرین‌هایی ارائه‌شده است که چگونگی برخورد با هرگونه از این سطوح را آموزش می‌دهد. نمودارهایی طراحی ‌شده است که شیوه‌های بسیار کاربردی برای کاهش و کنترل استرس را بیان می‌کند که تمام آن‌ها اصولی و علمی و عملی هستند و بی‌شک بعد از خواندن و به‌کاربردن آن‌ها، احساس خوبی خواهید داشت.

همچنین این اثر، راهنمای بسیار خوبی برای کارفرمایان است برای اینکه بتوانند یک محیط کاری بدون تنش و استرس را برای کارکنان خود فراهم کنند. همچنین می‌توانند با روش‌های بیان‌شده بیشترین بازدهی را از کارکنان خود دریافت کنند.