کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم

کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم به انگلیسی (Becoming a Master at Setting Boundaries ) اثر آندری ندلکو (Andrei Nedelcu) ترجمه فاطمه لطفی از انتشارات یوشیتا

معرفی کوتاه کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم:

آندری ندلکو در کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم موضوع روابط و حد و مرزها را بصورت کامل بررسی می کند و به شما می آموزد که چطور با انجام ‌دادن مراحل عملی تعیین‌شده در یک برنامۀ هفتگی، در تعیین و حفظ حدومرزهایتان استاد شوید، روابط سالم تری بسازید و همچنین از آسیب های ناشی از عدم وجود حد و مرز در امان باشید.

معرفی کامل کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم :

رابطه، بستری است برای رشد و شکوفایی. نیازهای انسان در تعامل با دیگر افراد و قرارگرفتن در نقش‌های مختلف برآورده می‌شود. افراد، در هر رابطه‌ای، نیازها و حدومرزهای متفاوتی دارند. هرچیزی برای اینکه رشد کند، به یک ساختار محافظتی نیاز دارد. هرچیزی باید سرجایش خودش قرار بگیرد و طبق ظرفیت و ارزشش به آن بها داده شود. با تعیین حدومرز می‌توان جایگاه هر فرد را مشخص کرد.
حدومرزها محدودیت نیستند؛ بلکه ما برای محافظت از خودمان و آنچه که برایمان مهم و باارزش است، شرایطی را تعیین می‌کنیم. هرچیز ارزشمندی برای محافظت و نگهداری باید در پوششی قرار گیرد. درواقع، تعیین حدومرز، توانایی انسان برای دفاع و مراقبت از خود و ارزش‌هایش است.

حدوحدودها باعث می‌شوند خودمان را بهتر بشناسیم و عزت‌نفسمان بالاتر برود؛ آنها مانند یک فیلتر عمل می‌کنند و چیزهای غیرواقعی را ازبین می‌برند. در روابطی که مرزهای مشخصی وجود دارد، افراد به یکدیگر احترام می‌گذارند، همدیگر را درک می‌کنند و باهم صمیمی هستند.
حدومرزها در افراد و شرایط مختلف، متغیرند و پایۀ ثابتی ندارند، چون انسان‌ها باهم متفاوت هستند و ارزش‌ها و نیازهایشان باهم فرق دارد. ما با تعیین مرزها نمی‌خواهیم دیگران را تحت کنترل خودمان بگیریم؛ درواقع، می‌خواهیم با تعیین شرایطی به رشد یکدیگر کمک کنیم؛ به‌همین‌دلیل باید به گونه‌ای باشند که هر دو طرف از آن سود ببرند. وقتی مرزهایی را تعیین می‌کنیم، زمان آزاد بیشتری داریم و مدیریت همه‌چیز به دست خودمان است. افرادی که در زندگی‌شان حدوحدود دارند، بسیار دوست‌داشتنی و منظم هستند.
ما در این کتاب باهم با دنیای حدومرز آشنا می‌شویم و یاد می‌گیریم که چطور در روابطمان بدون آسیب به دیگری حدوحدودی را تعیین کنیم. دراینجا نویسنده با شرح داستان‌هایی، تفاوت زندگی با مرز و بدون مرز را نشانمان می‌دهد. ما می‌آموزیم که چطور نه بگوییم و با لذت آنچه را که می‌خواهیم، انجام دهیم. بعد از خواندن این کتاب، روابط و زندگی جدیدی خواهیم داشت.

قسمت هایی از کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم :

• حدومرزها ممکن است در ابتدا، موانع محدودکننده‌ای به‌نظر برسند که شما در اطرافتان آنها را ایجاد کرده‌اید. بااین‌حال، هدف واقعی آنها محافظت از افراد و چیزهایی است که برایتان ارزشمند هستند.
• حدومرزها باید برای هر دو طرف سودمند، معقول و تغییرپذیر باشند.
• دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شوند برای اولین‌بار تعیین حدومرزها برایتان دشوار باشد. ریشه و اساس این دلایل، بیشتر به مواجهه اجتماعی شما و به‌خصوص به دوران کودکی‌تان مربوط می‌شوند؛ اما دلایل دیگرِ آن می‌تواند به‌خاطر تمایل شما برای رسیدن به کمال‌گرایی یا ترس ازدست‌دادن چیزی هیجان‌انگیز نیز باشد.
• بااین‌وجود، هنگامی‌که ارزش‌ها و اعتقادات‌تان، افراد، مکان‌ها و چیزهایی را که می‌خواهید از آنها محافظت کنید، شناسایی کردید، ایجاد موانع سالم و مؤثر می‌تواند به چندین روش شگفت‌انگیز به کیفیت زندگی شما کمک کند.

درباره نویسنده، آندری ندلکو:

آندری ندلکو یک روانشناس و نویسنده کتاب هایی از جمله کتاب وابستگی ممنوع و کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم است که هر دوی این آثار توسط انتشارات یوشیتا ترجمه و به چاپ رسیده است.

آندری در درمان شناختی رفتاری (CBT) برای اضطراب، افسردگی، و طیف وسیعی از شرایط دیگر، از جمله بی خوابی، اعتیاد و وابستگی تخصص دارد. او مشتاق کارکرد ذهن انسان است و این اشتیاق در نوشته‌هایش مشخص است که هدف آن ارائه راهبردهای عملی برای خوانندگان است تا بتوانند کنترل زندگی خود را به دست بگیرند.

آندری دارای مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی بالینی و روان درمانی از دانشگاه Babeş-Bolyai (UBB) و همچنین آموزش تخصصی در زمینه اعتیاد است. او طی سال‌ها مطالعه و همکاری نزدیک با بیماران، مهارت‌های ارتباطی و تفسیری را توسعه داده و قدرت خواندن را به عنوان ابزاری برای شفا می‌داند. این مهارت‌ها با هم ترکیب شده‌اند تا به او انگیزه ارائه ابزارهای درمانی را بدهد که فراتر از دفتر درمانگر است.

آندری اعتقاد راسخی دارد که کتاب ها زندگی او را نجات داده اند و این به اشتیاق او برای ترجمه مهارت هایش به عنوان یک روانشناس دامن زده است. او علاقه زیادی به تجهیز بیماران به ابزارهایی دارد که برای هدایت شفای خود نیاز دارند و از قدرت این کار آگاه است.

آثار و راهکار های آندری به گرمی، کارآمدی و توجه به جزئیات و در عین حال رویکردی عملی و ساده معروف است.

فهرست مطالب کتاب:

• مقدمه مترجم
• مقدمه نویسنده
• هفته اول: حدومرز به چه معناست؟
• هفته دوم: وقتی حدومرزهایمان را زیر پا می‌گذارند، واقعاً چه اتفاقی می‌افتد؟
• هفته سوم: واقعاً چه اتفاقی می‌افتد اگر اجازه دهید حدومرزهایتان از شما مراقبت کنند؟
• هفته چهارم: در تعیین حدومرزهای شخصی‌تان مهارت پیدا کنید
• هفته پنجم: حدومرزها و روابط دوستانه
• هفته ششم: حدومرزها و روابط عاشقانه
• هفته هفتم: مقابله با خشم و ناامیدی
• هفته هشتم: مقابله با احساسات آزادشده
• هفته نهم: راه‌های مؤثر برای برقراری ارتباط با حدومرزهایتان
• هفته دهم: هفت قانون طلایی برای خود‌مراقبتی بهتر
• نتیجه‌گیری