کتاب چطور مثل یک نوزاد راحت بخوابیم (گام‌هایی ساده، معمولی و مطلوب برای اینکه مثل یک نوزاد آسوده بخوابیم؛ فقط در 3 روز ) به انگلیسی (The Sleep Habit) اثر  اِستفانی اِوینگ (Stephanie Ewing) و به ترجمه سوگند شکاری از انتشارات یوشیتا منتشر شد.

معرفی کوتاه:

سلامتی، تمرکز داشتن، قدرت حل مشکلات و واکنش‌های بدن، همگی به داشتن خواب کافی وابسته هستند. همچنین کمبود خواب با بیماری‌های متعددی مانند چاقی، دیابت نوع دو، فشارخون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، سلامت روان ضعیف، و حتی مرگ زودرس در ارتباط است. خوابیدن، شاید آن‌قدر مهم به نظر نرسد؛ اما اینکه چه‌طور به خواب می‌رویم و چقدر زمان صرف به خواب‌رفتن می‌کنیم، می‌تواند از مهم‌ترین شاخصه‌های بهبود کمیت و کیفیت زندگی باشد. در این کتاب با راهکارهای ارائه شده، می‌توانید به شیوه‌ای آسان، سریع و کاربردی برای ایجاد عادت‌هایی در جهت بهبود خواب و ایجاد یک برنامۀ روزانۀ سالم برای زندگی‌تان، قدم بردارید. این قدم‌ها، تغییراتی مثبت در چهارچوب ذهنی‌تان ایجاد می‌کند که رشد و شکوفایی عادت‌ها را در پی دارد.

معرفی کامل:

ما انسان‌ها عادت‌های کوچکی در زندگی‌مان داریم که به آنها بی‌توجه هستیم، غافل از اینکه همین عادت‌ها، تأثیرات و تغییرات بزرگی در زندگی ما ایجاد می‌کنند. تغییر عادت‌ها، آن‌چنان بر کیفیت زندگی‌مان تأثیر می‌گذارد که می‌تواند روندِ زندگی ما را بهینه کند.
این عادت‌ها آن‌قدر با روند زندگی ما پیوند خورده است و عادی به نظر می‌رسد که به‌عنوان یک عادت رفتاری، به چشم نمی‌آیند. دوش‌گرفتن و خوابیدن، جزئی از آنهاست. شاید دوش‌گرفتن صرفاً عملی، برای حفظ بهداشت باشد؛ اما درواقع، عادتی است که با ایجاد تغییراتی در آن، می‌تواند بر بهبود کیفیت روزتان تأثیر بگذارد.
خوابیدن، شاید آن‌قدر مهم به نظر نرسد؛ اما اینکه چه‌طور به خواب می‌رویم و چقدر زمان صرف به خواب‌رفتن می‌کنیم، می‌تواند از مهم‌ترین شاخصه‌های بهبود کمیت و کیفیت زندگی باشد.
در این کتاب با راهکارهایی که نویسنده ارائه می‌دهد، می‌توانید به شیوه‌ای آسان، سریع و کاربردی برای ایجاد عادت‌هایی در جهت ایجاد یک برنامۀ روزانۀ سالم برای زندگی‌تان، قدم بردارید. این قدم‌ها، تغییراتی مثبت در چهارچوب ذهنی‌تان ایجاد می‌کند که رشد و شکوفایی عادت‌ها را در پی دارد.
بیایید فقط زنده نباشیم، بلکه بهترین نسخه از زندگی‌مان را زندگی کنیم.

قسمتی از کتاب چطور مثل یک نوزاد راحت بخوابیم:

روز دوم عادت خواب شما
اقدام ضروری
به محل خواب خود بروید و محیط و پاتختی خود را تمیز کنید. یک دفتر ثبت وقایع، خودکار، نرم‌کننده لب، ناخن‌گیر، لیوان آب (در اصل همه چیزهایی که شما را مجبور به بلندشدن از رختخواب کند) را روی پاتختی کنار خود بگذارید.
درست قبل از خواب، سه موردی را که بابت آنها شکرگزار هستید، یادداشت کنید و فهرستی از کارهای فردای‌تان تهیه کنید.
تلفن همراه خود را حداقل سی دقیقه قبل از خواب روی شارژر آن (نه در اتاق‌خواب خود) بگذارید.
مصرف کافئین را قبل از ناهار پایان دهید.
مراحل جدید عادت خوابتان را در دفترچه یادداشت خود بنویسید. در صورت لزوم لیست خود را اصلاح کنید.
برای رفتن به فروشگاه کالای خواب و خرید تشک، ملافه یا بالشت برنامه‌ریزی کنید. یک بالشت بدنی جدید شما را فرا می‌خواند.
در کنار یک فروشگاه موادغذایی توقف کنید و برخی از غذاهای موردعلاقه‌تان از لیست غذاهای خواب‌آور را بردارید.

فهرست مطالب کتاب:

مقدمۀ مترجم
اصول خواب
مقدمۀ نویسنده
پیش‌فرض
بخش اول: آماده‌سازی
فصل اول: لیست غذا
فصل دوم: درهم‌وبرهم آرام
فصل سوم: سطحی مناسب برای خواب
فصل چهارم: دما
فصل پنجم: دفتر ثبت وقایع روزانه
بخش دوم: راه‌حل‌هایی برای خوابیدن
فصل ششم: موضوعِ حساس
فصل هفتم: کافئین
فصل هشتم: ثبات
بخش سوم:
فصل نهم: دم‌نوش گیاهی و پیژامه
فصل دهم: ورزش‌های کششی
فصل یازدهم: ذهن‌آگاهی
فصل دوازدهم: برنامه‌های موبایل
فصل سیزدهم: شریک عاطفی
فصل چهاردهم: پرواز درجه یک
فصل پانزدهم: فعالیت‌های روزانۀ تکرارشوندۀ نزدیک به زمان خواب
فصل شانزدهم: برای خودتان روال خواب تعیین کنید
فصل هفدهم: چالش نهایی: به‌دست‌آوردن سه سال از زندگی
یادداشتی از نویسنده