کتاب کنترل خشم (anger management) اثر جودی دایر و به ترجمه امیرحسین سادات دربند از نشر یوشیتا منتشر شد.

درباره ی کتاب کنترل خشم:

آیا تابه‌حال به‌قدری عصبانی شده‌اید که احساس کنید ممکن است هرلحظه منفجر شوید یا به‌اصطلاح آیا تابه‌حال به حد مرگ عصبانی شده‌اید؟ آیا خود را فرد پرخاشگری می‌دانید که خیلی زود از کوره در می‌رود و زندگی کردن با او سخت است؟ شاید فکر می‌کنید که رویکرد و دیدگاه درستی به زندگی دارید و به آن افتخار می‌کنید – یا شاید هم متوجه شده باشید که زمان تغییر فرارسیده است. بی‌شک، قبل از انتخاب این کتاب می‌دانستید که خشمگین بودنتان به مشکلی بزرگ تبدیل ‌شده است.
اگر در این خصوص اقدامی نکنید، خشم بیمارگونه شما می‌تواند روابط، شغل و حتی سلامتی‌تان را تحت تأثیر قرار دهد و به ورطۀ نابودی بکشاند، اما با عمل به روش‌های توصیه‌شده در این کتاب راهنما، نحوه کنترل آن را به‌خوبی می‌آموزید.
این فقط شما نیستید که با چنین مشکلی در زندگی خود مواجه است؛ هشت درصد از افراد بالای هجده سال نمی‌توانند جلوی خشم خود را بگیرند و به‌خوبی آن را کنترل کنند. هرکسی ممکن است خشمگین شود. مردها معمولاً عصبانی می‌شوند، اما بسیاری از زنان نیز برای کنترل خشم خود به کمک نیاز دارند.
در این کتاب ما از جهات مختلف احساس خشم را بررسی می‌کنیم و درنهایت شما به نکات زیر پی‌ خواهید برد:
– آیا خشم شما طبیعی است یا حالت بیمارگونه دارد؛
– چگونه خشم بر بدن، روابط و سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد؛
– به چه دلیل عصبانی می‌شوید و چرا آرام شدن برای شما بسیار دشوار است؛
– آشنایی با روش‌های اثبات‌شده‌ای که می‌توانید از آنها به‌راحتی برای کاهش میزان خشم خود استفاده کنید؛
– چگونه استرس خود را کنترل و مدیریت کنیم و بهتر و سالم‌تر زندگی نماییم؛
– چگونه روابط خود را بهبود بخشیم و کمتر درگیر مشاجره‌های بیهوده شویم.
– چگونه از ذهن-آگاهی برای رهایی از خشم و کینه‌های قدیمی استفاده کنیم.
برای تغییر نگرش خود، غلبه بر باورهای مضر و خودویرانگر و یادگیری مهارت‌های جدید، هرگز دیر نیست. اگر می‌خواهید هوش عاطفی یا هوش هیجانی (EQ) خود را تقویت و شکوفا سازید، باید بتوانید به‌خوبی خشم خود را مدیریت و کنترل کنید و بدانید افزایش هوش هیجانی، نقش بسیار مهمی را در این زمینه ایفا می‌کند.
اینکه چقدر عصبانی هستید اصلاً مهم نیست، زیرا همیشه می‌توانید آن را کنترل کنید. اگر پشتکار داشته باشید، همه‌چیز به‌سرعت تغییر خواهد کرد.

از خشم می‌توان به عنوان یک واکنش طبیعی نام برد که تمام انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند. هرکسی از زن و مرد گرفته تا پیر و جوان، ثروتمند یا فقیر چنین احساسی را درک و تجربه می‌کند. حتی اگر شما فردی آرام و خونسرد باشید نیز ممکن است با افرادی عصبانی مواجه شوید که خشم آنها زندگی را به کام شما تلخ کند. خشم احساسی است که به‌جای سرکوب کردن آن باید به فکر کنترل کردنش باشیم. بااین‌حال، وقتی‌که این احساس با پرخاشگری همراه شود، به مشکلی بزرگ تبدیل می‌شود. این احساس ممکن است فرد را در جمع خانواده، دوستان و همکاران خود با مشکلاتی جدی روبه‌رو کند. خشم، چه در خود و چه در دیگران، می‌تواند کاملاً ترسناک باشد، زیرا ممکن است به‌صورت ناگهانی ابراز شود. اما همچنین باعث رفتارهای بسیار غیرمنطقی و غیرقابل‌پیش‌بینی نیز می‌شود. واکنش‌های فیزیولوژیکی ناشی از احساس خشم می‌تواند منجر به افزایش تپش قلب، تنفس، تعریق ، فشارخون و … شود. خشم، فرایندی فیزیولوژیکی و روان‌شناختی است. به عبارت دیگر، خشم هم بر سلامت جسمانی افراد تأثیر می‌گذارد و هم سلامت روانی آنها. ارتباط تنگاتنگ میان احساس خشم و واکنش‌های شدید بدنی می‌تواند علت بروز برخی بیماری‌ها باشد و سلامت افراد را به خطر بیاندازد. لازم نیست حتماً مشکلی اساسی در خصوص خشم خود داشته باشید تا این کتاب را مطالعه کنید. هر فردی در برخی شرایط ممکن است از کوره در برود. این کتاب به شما می‌آموزد چطور در شرایط مختلف خشم خود را کنترل و مدیریت کنید. راه‌کارهایی که جودی دایر در این کتاب به آن اشاره می‌کند، مؤثر، آسان و دارای اثرات بلندمدت هستند. ازاین‌رو، این کتاب یکی از بهترین کتاب‌های روانشناسی درزمینۀ کنترل و مدیریت درست خشم است. خواندن آن شدیداً به افرادی توصیه می‌شود که می‌خواهند خشم خود را مدیریت و کنترل کرده و آن را تبدیل به یک نیروی خلاق کنند. کتاب حاضر با رویکرد شناختی – رفتاری به موضوع مدیریت خشم نگاه می‌کند و به‌صورت ساده و درعین‌حال مبتنی بر مدارک و یافته‌های علمی، روش پیشگیری از خشم و فنون مدیریت آن را به‌روشنی و گام‌به‌گام بیان می‌نماید. درواقع کتاب مهار خشم ، نوشتۀ جودی دایر، به موضوع مهمی پرداخته است و خواندن این کتاب می‌‌تواند به شما کمک کند تا دلایل خشم و عصبانیت خود را شناسایی کنید و همچنین راه‌کارهای مؤثر کنترل خشم خود را یاد بگیرید. به گفتۀ نویسنده: «شما با خواندن این کتاب به فرد بسیار آرام‌تری تبدیل‌ خواهید شد و می‌توانید بدون توسل به خشم، پرخاشگری، شلوغ‌بازی، لجبازی و خشونت با چالش‌های زندگی خود به بهترین شکل ممکن مواجه شوید و به خود افتخار کنید.»

در بخشی از کتاب کنترل خشم می‌خوانیم:

اگر احساس کردید کسی به طرز عجیب و ناعادلانه‌ای از شما انتقاد می‌کند، از او بخواهید که دلایل خود را کاملاً واضح بیان نماید. گاهی اوقات، بیان انتقاد در قالب کلمات بسیار سخت است. قبل از اینکه واکنشی به انتقادات او نشان دهید، آنچه از حرف‌های او درک کرده‌اید را با زبان خود بیان کنید و از آنها بپرسید که آیا چیزی را اشتباه متوجه شده‌اید یا خیر. سعی کنید قبل از شروع به دفاع از خود، تمام نظرات آنها را کاملاً درک کرده باشید. پرسیدن سؤالاتی در خصوص مسائل مبهم و پیچیده یا موضوعات بحث‌برانگیز باعث می‌شود چنین منتقدانی بازخوردهای شفاف‌تر و دقیق‌تری ارائه دهند. برای مثال، می‌توانید بپرسید: «چرا این‌طور فکر می‌کنید؟» یا «به نظر شما در این زمینه بهتر است چه‌کار کنم؟»

فهرست مطالب کتاب:

فصل اول. آیا از خشم و پرخاشگری رنج می‌برید؟
فصل دوم. چرا برخی افراد بیشتر عصبانی می‌شوند؟
فصل سوم. شکستن چرخه‌ی خشم
فصل چهارم. درک، کنترل و مدیریت خشم در روابط
فصل پنجم. چگونه هوش عاطفی یا هوش هیجانی خود را افزایش دهیم
فصل ششم. ذهن‌آگاهی برای کنترل و مدیریت خشم
فصل هفتم. بخشش دیگران و رها کردن کینه
فصل هشتم. کنترل و مدیریت خشم والدین
فصل نهم. خشم و حسادت
فصل دهم. کنترل خشم در محل کار
فصل یازدهم. چگونه با افراد دشوار یا بدقلق تعامل کنیم
فصل دوازدهم. تغییر سبک زندگی و کنترل و مدیریت خشم