چگونه عادت ورزش صبحگاهی را شروع کنیم

چگونه برای شروع ورزش به خود انگیزه و انرژی بدهیم؟

پیاده روی در پارک، تماشای مناظر و طبیعت را دوست دارید یا از ورزش هایی مثل بازی فوتبال لذت می‌برید.
اما انگیزه و انرژی لازم برای شروع آن را ندارید.

هر فردی ممکن است گاهی در این تله گیر کند. ساعات طولانی کار، تعهد و مسئولیت خانواده و… انرژی زیادی از شما گرفته است.

در اینجا یاد میگیرید که چگونه برای شروع یک فعالیت ورزشی منظم به خودتان انگیزه دهید.

۱. در سیاه چاله مبل گیر نکنید!

به محض ورود از محل کار به خانه لباس تمرین بپوشید و دوباره از منزل خارج شوید.
اگر خودتان را روی مبل بیاندازید، مثل یک سیاه چاله شما را میبلعد و برای دوباره برخواستن و حرکت کردن انرژی زیادی نیاز دارید.

۲. برای ورزش یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید.

با دوستان و همکاران خود صحبت کنید.
فردی را بیابید که برنامه و علایقی شبیه شما داشته باشد.
با هم برای شرکت در تمرین ها برنامه ریزی کنید و همدیگر را وادار به پایبندی برنامه کنید.

۳. برنامه ۳۰ روزه داشته باشید و خودتان را مقید به انجام آن کنید.

هدف کوچکی برای خود مشخص کنید.
مثلا تناسب اندام.
خود را مقید کنید هر هفته ۲ بار باشگاه بروید و تمرین کنید.
در برنامه ریزی خود مشکلات احتمالی هم در نظر بگیرید.
اگر بتوانید ۳۰ روز برنامه را اجرا کنید تبدیل به عادت خواهد شد.

۴. بین کار، زمانی برای انجام حرکت‌های کوچک ورزشی بگذارید.

اگر مجبورید زمان طولانی پشت میز بنشینید از یک تایمر استفاده کنید.
سر زمان مشخصی چند حرکت ساده انجام دهید.
کفش ها را دربیاوردید، انگشت‌های پا را تکان دهید.
بالا بردن ساق پا، خم شدن به جلو یا پهلو، بلند شدن روی پاشنه و پنجه پا و…

توجه به بدن در طول روز و احساس خوشایند بعد آن انگیزه شما را برای شروع ورزش منظم بیشتر میکند.

۵_آب بنوشید

با نوشیدن آب می توانید خلق‌و خوی خود را تقویت و خستگی خود را کاهش دهید.
همچنین یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد انگیزه ورزش در خودتان است.

امتحان کنید!