کتاب غلبه بر افسردگی (استراتژیهایی قدرتمند جهت بهبود وضعیت روحی و ساختن زندگی بهتر) به انگلیسی (Behavioral activation workbook for depression) اثر دکتر نینا جوزف اویتز و دکتر استفن آر. سووالو (Nina Josefowitz, PHD & Stephen R.Swallow, PHD) ترجمۀ پگاه فرهنگ مهر انتشارات یوشیتا
معرفی کتاب غلبه بر افسردگی:
آیا اغلب احساس غمگینی یا ناامیدی را تجربه میکنید؟ آیا همیشه از نظر ذهنی یا جسمی خسته هستید؟ آیا بهراحتی آشفته میشوید یا در تمرکز مشکل دارید؟ آیا علاقۀ خود را به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت میبرید، از دست دادهاید؟ اگر چنین است، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. مهم است بدانید که تنها نیستید و امیدی برای بهبودی وجود دارد. اگر احساس میکنید در چرخۀ منفی خلقوخوی پایین، بیانگیزگی و احساس ناامیدی گیر کردهاید، این کتاب میتواند به شما کمک کند تا راه خود را پیدا کنید. اغلب سختترین گام برای سلامت روان، برداشتن اولین قدم است؛ اما لازم نیست آن قدم را بهتنهایی بردارید. در این کتاب، با استفاده از مجموعهای از استراتژیهای عملی یاد میگیرید که چطور بر افسردگی خود غلبه کنید و درنهایت میتوانید یکبار دیگر در فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، شرکت کنید و حس زیستن را تجربه کنید.
معرفی کامل کتاب غلبه بر افسردگی:
افسردگی، بیماریای شایع و عمیقاً تأثیرگذار است که عموماً انگیزه، انرژی و امید را از وجودِ فرد بیرون میکشد. گرچه حتی در تاریکترین روزها هم استراتژیهای قدرتمندی وجود دارند که میتوانند در بازیابیِ هدف و شادی به فرد کمک کنند. این کتاب به قلمِ دکتر نینا جوزف اویتز و دکتر استفن آر. سووالو بهواقع رویکردی ساختاریافته و مبتنیبر شواهد را ارائه میکند تا بیمار قادر باشد زندگیِ خود را از چنگال افسردگی رها کند.
نویسندگانِ این کتاب متخصصانی باتجربه در زمینۀ روانشناسی بالینی هستند. نینا جوزف اویتز روانشناسی بالینی و استاد دانشگاه تورنتو، بهسبب تخصص خود در زمینۀ درمان رفتاری شناختی و سلامت روان شهرت دارند. استفن سووالو، روانشناس بالینی و سلامت، مرکز درمان شناختی اوکویل را بنیانگذاری کرد و در زمینۀ استفاده از درمان شناختی رفتاری و فعالسازی رفتاری در جهت درمان افسردگی و دیگر مشکلات سلامت روانی تخصص دارد. این دو متخصص ورزیده در کنار هم سالها تحقیق و تجربۀ بالینی را در قالب این کتاب به رشتۀ تحریر درآوردند. این کتاب بر پایۀ فعالسازی رفتاری نوشته شده؛ نوعی مداخلۀ درمانی که بخشی از چهارچوبی بزرگتر یعنی درمان شناختی رفتاری است. فعالسازی رفتاری بر مبنایِ فرضی ساده و درعینحال اساسی عمل میکند: انسانها در زمان ابتلا به افسردگی از انجام فعالیتهایی که روزی برایشان لذتبخش بودند، فاصله میگیرند. این مسئله بهمرورزمان خود موجب تضعیفِ بیشترِ روحیۀ آنها میشود. با معکوس کردنِ این چرخه، افراد میتوانند افسردگی را پشت سر بگذارند. این کتاب به شکلی قدمبهقدم استراتژیهایی را به خوانندگان ارائه میکند تا انگیزهشان را تقویت کنند، در فعالیتهایی که موجب بهبود حال روحیشان میشود شرکت کنند و از نو ارزشهای خود را بشناسند.
این کتاب از تکنیکهای فعالسازی رفتاری مرسوم فراتر میرود و عناصری همچون ذهنآگاهی، مهربانی با خود و قدردانی را نیز وارد معادله میکند و درنهایت مجموعهای از ابزارها را در اختیار خواننده میگذارد تا تابآوری عاطفی را در خود پرورش دهد. مطالب به شکلی شفاف و دستیافتنی مطرح شدند که باعث میشود هم برای افراد مبتلا به افسردگی و هم متخصصانی که سعی دارند فعالسازی رفتاری را در شیوۀ درمانی خود بگنجانند، بسیار مفید و کاربردی باشد. اگر فردی مبتلا به افسردگی هستید و سعی دارید از آن رهایی پیدا کنید و یا رواندرمانگری هستید که در این راه به دیگران یاری میرسانید، این کتاب نهتنها به شما امید میبخشد، بلکه روشهایی کاربردی و علمی را ارائه میکند تا از نو بتوانید زندگی مملو از معنا و شادی برای خود بسازید.
قسمتهایی از کتاب:
-
انسانها زمانی که دچار افسردگی میشوند، علاقۀ خود را به انجام هر کاری از دست میدهند؛ احساس خستگی کرده، بیانگیزه و دلمرده میشوند؛ بنابراین از کارهایی دست میکشند که پیشتر برایشان لذتبخش بود و معنا و رضایتی را به همراه میآورد. اما نکته همینجاست: هرچه کمتر این کارها را انجام میدهند، بیشتر احساس خستگی، بیتفاوتی، بیانگیزگی کرده و درنهایت افسردگی به سراغشان میآید. در یک دورِ باطل عدم فعالیت، انگیزۀ پایین و خلقوخویِ بد و بدتر گرفتار میشوند.
-
برای برخی، افسردگی از ناکجاآباد پیدایش میشود. برای برخی دیگر، فقدان یک عزیز، اتفاقات ناخوشایند در زندگی یا مشکلات روزانۀ مختلف زمینهساز افسردگی میشوند. مهم نیست افسردگی در شما از کجا شروع شده، رنجی که به همراه میآورد کاملاً واقعی است. افسردگی میتواند تمام بخشهای زندگیِ شما را تحتتأثیر قرار دهد؛ فیزیکی، احساسی، ذهنی، اجتماعی و معنوی.
-
رایجترین علائم افسردگی عبارتاند از: احساس غم، بیحوصلگی یا افسردگی. کاهش علاقه به اکثر فعالیتها و لذت نبردن از آنها. ناامیدی یا دلسردی از آینده. احساس ناکامیابی. احساس گناه و بیارزشی. گریه کردن بیشازحد معمول. احساس کلافگی و تندمزاجی. تلاش برای اجتناب از ارتباط داشتن با دیگران. کاهش یا افزایش اشتها؛ کاهش وزن (بدون رژیم گرفتن) یا افزایش وزن. کاهش انرژی و خستگیِ بیشتر نسبت به همیشه. ناتوانی در ادامه دادن به زندگی. مشکل در تمرکز و تصمیمگیری
-
خواب یکی از مهمترین عوامل در سبک زندگی مقاوم در برابر افسردگی است. افسردگی غالباً تأثیر منفی بر خوابِ ما میگذارد؛ اما عکسِ این مسئله هم صحیح است. خواب ناکافی موجب تضعیف روحیه شده و باعث میشود دوباره به دام افسردگی بازگردیم. گرچه این مسئله از فردی به فردی دیگر متفاوت است، اما متخصصان باور دارند که اکثر بزرگسالان به هفت تا نُه ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند.
دربارۀ نویسندگان دکتر نینا جوزف اویتز و دکتر استفن آر. سووالو:
دکتر نینا جوزف اویتز روانشناس بالینی است. وی علاوهبر فعالیت بالینی خود، در دانشگاه تورنتو نیز تدریس میکند و در آمریکای شمالی، آسیا و آفریقا کلاسهای آموزشی برگزار کرده است. او نویسندۀ مقالات بسیاری در زمینۀ درمان رفتاری شناختی و مشکلات بالینی عمومی است. او همچنین به همراه دیوید میران کتاب درمان رفتاری شناختی به زبان ساده را به رشتۀ تحریر درآورده است.
دکتر استفن آر. سووالو، روانشناس بالینی، سلامتی و توانبخشی است. او همچنین مرکز اوکویل برای درمان شناختی را بنیانگذاری کرده، که یکی از کلینیکهای برتر درمان رفتاری شناختی در کاناداست. او علاوهبر حرفۀ بالینی خود، به متخصصانِ تحت تعلیم هم مشاوره میدهد و هم در محل زندگی خود و هم در دیگر کشورها درمان رفتاری شناختی را تدریس میکند.
نویسندۀ پیشگفتار کتاب زیندل وی سِگال، استاد روانشناسی دانشگاه تورنتو پردیس اسکاربرو است. او همنویسندۀ کتابهای درمان شناختی مبتنیبر ذهنآگاهی برای افسردگی و گذر از افسردگی با کمک ذهنآگاهی است.
فهرست مطالب:
- فهرست
- در ستایش کتاب
- مقدمۀ مترجم
- پیشدرآمد
- مقدمۀ نویسنده
- بخش یک: اصول فعالسازی رفتاری
- فصل اول: افسردگی را در وجود خود بشناسید و برای رهایی از آن راهی را پیدا کنید
- فصل دوم: کارهایی را که موجب تضعیف خلقوخویِ شما میشوند، شناسایی کنید
- بخش دوم: عناصر سازندۀ فعالسازی رفتاری
- فصل سوم: آنچه را که موجب لذتتان میشود، پیدا کنید، برای آن برنامهریزی کرده و آن را شروع کنید
- فصل چهارم: فعالیتهای فیزیکیِ خود را افزایش دهید و ارتباطات اجتماعی بسازید
- فصل پنجم: ارزشهای خود را فراموش نکنید؛ این ارزشها اهمیت بسیاری دارند!
- فصل ششم: در وجودِ خود احساس چیرهدستی و موفقیت را ایجاد کنید
- فصل هفتم: اینقدر طفره نروید؛ یاد بگیرید با مشکلات خود روبهرو شده و آنها را حل کنید
- بخش سوم: انگیزۀ خود را جانِ دوباره ببخشید
- فصل هشتم: استراتژیهای رفتاری برای شروع کردن
- فصل نهم: افکارِ شما میتوانند انگیزهتان را افزایش دهند و خلقوخویِ شما را بهبود بخشند
- فصل دهم: با کمکِ ذهنآگاهی، افکار و احساساتی را که موجب ازبینرفتن انگیزه در شما میشوند، مدیریت کنید
- بخش چهارم: دستاوردهای خود را حفظ کرده و از آنها هم فراتر بروید
- فصل یازدهم: به زندگیِ خود که در برابر افسردگی مقاوم است، ادامه بدهید
- فصل دوازدهم: شادی و سعادت را در زندگیِ خود پرورش دهید
- دربارۀ نویسنده
خریدار محصول (خریدار محصول)
طراحی کتاب کاملا شیک و زیبا