یوشیتا | فروشگاه اینترنتی کتاب یوشیتا
کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار به انگلیسی (Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking) اثر آلن کار (Allen carr) ترجمۀ مرجان شمیل شوشتری انتشارات یوشیتا
معرفی کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار:
شما از سیگاری‌بودن لذت نمی‌برید. خودتان هم این حقیقت را باور دارید. این کتاب دقیقاً برای شمایی است که بارها تلاش کردید سیگار را ترک کنید، ولی موفق نشدید. این‌بار، این کتاب با رویکردی نوین و متفاوت و با تغییر نگرش‌تان نسبت به سیگار، به شما کمک می‌کند بدون دردسر و عذاب، سیگار را به‌راحتی آب‌خوردن و برای همیشه کنار بگذارید. سیگار دوست شما نیست که با از دست دادن آن ناراحت شوید، بلکه دشمنی است که با ترک آن، خیلی چیزها را به دست می‌آورید. پس حالا دیگر وقت آن است که زندگی سالم‌تری را تجربه کنید.
معرفی کامل ترک آسان سیگار به روش آلن کار:
یک تصور غلط رایج وجود دارد که ما فکر می‌کنیم خودمان انتخاب کرده‌ایم که تا پایان عمر سیگار بکشیم. سیگاری‌ها خودشان انتخاب نمی‌کنند که سیگاری بمانند. درست همین موضوع درمورد معتادان به الکل یا مصرف‌کنندگان هروئین مصداق دارد. این درست است که ما خودمان انتخاب می‌کنیم که اولین سیگار را به‌صورت تفریحی روشن کنیم، اما هرگز به این فکر نمی‌کنیم که قرار است تا ابد سیگاری باقی بمانیم. گاهی من انتخاب می‌کنم که به سینما بروم، اما مطمئناً انتخابم این نیست که بقیۀ عمرم را در سینما بگذرانم.
حقیقت این است: تنها چیزی که ما را به سمت سیگارکشیدن می‌کشاند و نمی‌گذارد سیگار را ترک کنیم، ترس است.
ترس از اینکه بدون سیگار نمی‌توانیم زندگی کنیم؛ ترس از اینکه به‌عنوان فردی غیرسیگاری، باید بقیۀ عمرمان را با احساس محرومیت از سیگار و بدبختی ناشی از تلاش برای دورماندن از آن سپری کنیم؛ ترس از اینکه برای غلبه بر هوس وحشتناک سیگارکشیدن، به اراده‌ای بی‌انتها نیاز خواهیم داشت؛ ترس از اینکه غذا خوردن یا دورهمی‌های دوستانه‌تان دیگر بدون سیگار به‌اندازۀ کافی لذت‌بخش نخواهد بود؛ ترس از اینکه بدون سیگار نتوانیم تمرکز کنیم، با استرس‌مان کنار بیاییم یا اعتمادبه‌نفس داشته باشیم؛ ترس از اینکه شخصیت و رفتارمان عوض شود؛ اما از همه مهم‌تر، ترس از اینکه هرگز نتوانیم به‌طور کامل از شر آن خلاص شویم و بقیۀ عمرمان را همیشه حسرت سیگار را بخوریم و رهایی واقعی را تجربه نکنیم.
این کتاب منبعی متفاوت برای ترک سیگار است. نویسنده با رویکردی نوین و متفاوت و با تغییر نگرش‌تان نسبت به سیگار، به شما کمک می‌کند بدون دردسر و عذاب، سیگار را به‌راحتی آب‌خوردن و برای همیشه کنار بگذارید.
او از تجربیات خودش می‌نویسد و با توضیحاتی مختصر و مفید جهان جدیدی را به شما هدیه می‌دهد.
قسمت‌هایی از کتاب:
• سیگاری‌هایی که فکر می‌کنند ترک سیگار کاری مشکل و سخت است، خودشان را می‌بازند. آن‌ها فکر می‌کنند که انگار قرار است با یک دست از کوه اورست بالا بروند. باورشان این است که قرار است دردهای جسمی وحشتناکی را بعد از ترک سیگار متحمل شوند یا اینکه صمیمی‌ترین دوست صمیمی خود را ترک کنند. باور آن‌ها به هر شکلی که باشد، به‌احتمال بسیار زیاد شکست می‌خورند. آیا این بدترین نوع چارچوب ذهنی نیست که بتوان آن را برای ترک سیگار به‌کار برد؟ در این صورت، یک فرد سیگاری از قبل برنامه‌ریزی خود را بر پایۀ شکست در ترک سیگار طراحی کرده است، اما اگر بتوانید آن احساسات و افکار منفی را با هیجان و انتظاری مثبت و مشتاقانه جایگزین کنید، انجام این کار برایتان بسیار راحت‌تر می‌شود. درواقع ترک سیگار، با داشتن یک چارچوب ذهنی درست، نه تنها کار راحتی است، بلکه به‌طرز چشمگیری هیجان‌انگیز و لذت‌بخش است.
• یکی از عجیب‌ترین و غم‌انگیزترین جنبه‌های سیگارکشیدن این است که سخت تلاش می‌کنیم تا در این تله گرفتار شویم. این تنها تله در طبیعت است که هیچ طعمه و هیچ دانه‌ای درون آن نیست. چیزی که باعث به‌وجود آمدن این تله می‌شود، طعم فوق‌العادۀ سیگار نیست، بلکه طعم بسیار بد آن است. اگر اولین سیگار، طعم خوشایندی داشت، زنگ خطری برایمان به صدا درمی‌آمد و ما به‌عنوان انسانی بالغ و باهوش، می‌فهمیدیم که چرا بسیاری از افراد در این تله می‌افتند و تا پایان عمر خود یک سیگاری باقی می‌مانند، اما چون اولین سیگار، طعم و مزۀ مزخرفی دارد، ذهن ناشی و بی‌تجربۀ ما فکر می‌کند غیرممکن است که اسیر چنین چیز بدمزه‌ای شود و فکر می‌کند که چون از سیگار لذت نمی بریم، پس می‌توانیم هر زمانی که بخواهیم آن را ترک کنیم، اما در این مرحله، دیگر فایده‌ای ندارد و ما گرفتار آن شده‌ایم.
• چیزی که در وهلۀ اول ما را به سیگارکشیدن وسوسه می‌کند، تأثیر افرادی است که سیگار می‌کشند. حالا چه این افراد بچه‌های بزرگ‌تر از خودمان در مدرسه باشند یا ستاره‌های سینما یا خانوادۀ خودمان باشند. ما فرض می‌کنیم که سیگاری‌ها لذت فوق‌العاده‌ای از سیگارکشیدن می‌برند و نگرانند که ما این لذت را از دست بدهیم. ما سخت کار می‌کنیم تا وابسته شویم، درحالی‌که هیچ فرد سیگاری هنوز نفهمیده چه چیزی را از دست داده است. هر بار که فردی سیگاری را می‌بینیم، انگار دوباره ما را خاطرجمع می‌کند که حتماً باید چیزی در سیگارکشیدن باشد، وگرنه دیگران این کار را انجام نمی‌دادند.
دربارۀ نویسنده کتاب ترک سیگار، آلن کار:
آلن کار، حسابداری موفق است که اعتیاد صد نخ سیگار در روز، او را به ناامیدی کشانده بود تا اینکه در سال ۱۹۸۳، پس از تلاش‌های بی‌شمار برای ترک، سرانجام چیزی را کشف کرد که جهان منتظر آن بود: یک روش آسان برای ترک سیگار. او به همراه رابین هیلی، که او را به‌عنوان مدیرعامل شرکت «روش آسان آلن کار در سراسر جهان» منصوب کرد، به ساخت یک برنامۀ انتشارات جهانی و شبکه‌ای از مراکز در سراسر جهان پرداخت که شهرت فوق‌العاده‌ای در کمک به ترک سیگار افراد سیگاری دارند.
کتاب‌های او به سی‌وشش زبان مختلف در بیش از پنجاه کشور دنیا منتشر شده‌اند و نسخه‌های دی‌وی‌دی، صوتی، بازی ویدئویی و پخش اینترنتیِ روش او نیز در دسترس است. آلن همچنین رابین را به‌عنوان جانشین خود معرفی کرد و مسئولیت میراث ماندگار خود را به او سپرد.
فهرست مطالب کتاب:
- مقدمهای از دامیان اوهارا
- پیشگفتار
- هشدار
- مقدمه
- فصل اول: بدترین نوع اعتیاد به نیکوتین که تا حالا در عمرم تجربه کردهام
- فصل دوم: ترک آسان سیگار
- فصل سوم: چرا ترک سیگار کاری دشوار است؟
- فصل چهارم: دامِ شوم
- فصل پنجم: چرا سیگار میکشیم؟
- فصل ششم: اعتیاد به نیکوتین
- فصل هفتم: شستوشوی مغزی و شریک خفته
- فصل هشتم: خلاص شدن از علائم و عوارض دوران ترک اعتیاد
- فصل نهم: استرس
- فصل دهم: خستگی و بیحوصلگی
- فصل یازدهم: تمرکز
- فصل دوازدهم: آرامش
- فصل سیزدهم: سیگارهای ترکیبی
- فصل چهاردهم: چه چیزی را ترک می‌کنیم؟
- فصل پانزدهم: بندگیِ خودخواسته
- فصل شانزدهم: هر هفته فلان دلار پسانداز خواهم کرد
- فصل هفدهم: سلامتی
- فصل هجدهم: انرژی
- فصل نوزدهم: سیگار من را آرام می‌کند و به من اعتمادبه‌نفس می‌دهد
- فصل بیستم: آن سایههای سیاه ترسناک
- فصل بیستویکم: مزایای سیگاری‌بودن!
- فصل بیستودوم: ترک سیگار با تکیه بر روش اراده
- فصل بیستوسوم: مراقب شیوۀ کنارگذاشتن سیگارتان باشید
- فصل بیست‌و‌چهارم: فقط یک نخ دیگر سیگار
- فصل بیستوپنجم: سیگاریهای تفننی، نوجوانان و افراد غیرسیگاری
- فصل بیستوششم: سیگارکشیدن مخفیانه
- فصل بیستوهفتم: عادت اجتماعی؟
- فصل بیستوهشتم: زمانبندی
- فصل بیستونهم: آیا دلم برای سیگار تنگ می‌شود؟
- فصل سیام: آیا سیگار وزنم را افزایش می‌دهد؟
- فصل سیویکم: از انگیزههای غلط، دوری کنید
- فصل سیودوم: ترک آسان سیگار
- فصل سیوسوم: دورۀ ترک
- فصل سیوچهارم: فقط یک پُک
- فصل سیوپنجم: آیا برای من سختتر خواهد بود؟
- فصل سیوششم: دلایل اصلی شکست
- فصل سیوهفتم: جایگزینها
- فصل سیوهشتم: آیا باید از وسوسهها اجتناب کنم؟
- فصل سیونهم: لحظۀ کشف حقیقت
- فصل چهلم: آخرین سیگار
- فصل چهلویکم: هشدار نهایی
- فصل چهلودوم: بیش از بیست سال بازخورد
- فصل چهلوسوم: نجات جان فرد سیگاریِ گرفتار در بحران
- فصل چهلوچهارم: توصیهای به غیرسیگاریها
- فصل چهلوپنجم: نکتۀ نهایی: به پایان این رسوایی کمک کنید
- دستورالعملهای نهایی
- دربارۀ نویسنده
نقد و بررسی وجود ندارد.