یوشیتا | فروشگاه اینترنتی کتاب یوشیتا
نویسنده: بهاره قادری فهرست مطالب:
راهکار عملی برای تقویت اعتماد به نفس چیست؟ بدون شک این یکی از مهمترین سوالاتی است که پاسخ به آن برای هر فردی که به دنبال راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد در اجتماع و خودباوری است؛اهمیت دارد. امروزه تحقیقات بسیار زیادی در حوزه اعتماد به نفس انجام شده که رابطه قوی آن با سلامت جسمانی و روانی را نشان می‌دهد. به همین دلیل اهمیت بررسی این موضوع در حوزه تحقیقات روانشناسی افزایش می‌یابد. در ادامه سعی می‌کنیم شما را با راهکارهای عملی افزایش اعتماد به نفس آشنا کنیم. پس حتماً تا انتها ما را همراهی بفرمایید.
معرفی 10 راهکار عملی برای تقویت اعتماد به نفس
در حوزه مشاوره و روان درمانی موضوع اعتماد به نفس یک موضوع جنجالی و بسیار مهم است که بخش گسترده‌ای از تحقیقات را به خود اختصاص داده است. با وجود اینکه روش‌های متعددی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؛ اما بسیاری از افراد توانایی پیروی از این روش‌ها را ندارند. به همین دلیل تمام سعی خود را می‌کنیم تا شما را با راهکارهای عملی تقویت اعتماد به نفس آشنا کنیم.
به تغذیه و رژیم غذایی خود اهمیت بدهید
یکی از مهمترین روش‌هایی که به صورت عملی به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می‌کند داشتن یک برنامه منظم برای تغذیه و رژیم غذایی است. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که به واسطه تغذیه اصولی تناسب اندام بهتری دارند به نسبت افرادی که برنامه مشخصی برای تغذیه خود ندارند از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار هستند. به همین دلیل روانشناسان و مشاورین فعال در حوزه اعتماد به نفس توصیه می‌کنند که حتماً در وعده‌های غذایی خود از مواد مغذی استفاده کنند و تا جایی که امکان دارد از مصرف مواد غذایی با کالری بالا و چربی‌های غیر ضروری پرهیز کنند.
فعالیت بدنی و تمرینات روزانه داشته باشید
متخصصانی که سال‌های سال در حوزه اعتماد به نفس به فعالیت می‌پردازند، همواره بر این موضوع تاکید دارند که انفعال یا نداشتن فعالیت بدنی در طول روز یکی از مهمترین عوامل کاهش اعتماد به نفس و انزوای افراد است. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که حتماً در طول روز فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی منظمی داشته باشید، حتی اگر زمان کافی ندارید می‌توانید در منزل حرکات کششی که باعث افزایش جریان خون و تحرک شما می‌شوند را انجام بدهید. عدم فعالیت بدنی و نشستن در یک بازه زمانی طولانی باعث ایجاد آسیب‌های جبران ناپذیری می‌شود که نه تنها جسم شما بلکه سلامت روانتان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.
به صورت روزانه مطالعه داشته باشید
افرادی که به صورت روزانه در یک زمان مشخص را به مطالعه اختصاص می‌دهند به نسبت افرادی که مطالعه ندارند از اعتماد با نفس بالاتری برخوردار هستند. این روزها نشرهای متعددی مانند نشر یوشیتا کتاب‌های متعددی در در راستای تقویت اعتماد به نفس منتشر می‌کنند. کتاب‌هایی نظیر اول عاشق خودت باش، شرمنده نباش دختر، اعتماد به نفس/ انضباط شخصی در مواقع دشوار و… تمامی این کتاب‌ها با هدف افزایش اعتماد به نفس و خودباوری در افراد نوشته شده‌اند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که حتماً یه کتابخانه شخصی کوچک داشته باشید و ساعاتی از روز را به مطالعه اختصاص بدهید.
به اندازه کافی بخوابید
داشتن خواب کافی در طول شبانه روز جزء 10 راهکار عملی برای تقویت اعتماد به نفس به شمار می‌رود. از همین جهت متخصصین فعال در حوزه اعتماد به نفس توصیه می‌کنند که حتماً در طول شبانه روز 8 ساعت خواب کامل را داشته باشید و تا جایی که می‌توانید از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و کامپیوتر کمتر استفاده کنید.
انجام تمرینات آرامسازی
تمرینات آرامسازی مانند یوگا و مدیتیشن کمک بسیار زیادی به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شما می‌کنند. از همین جهت روانشناسان توصیه می‌کنند که حتماً در طول روز فعالیت‌های مربوط به آرامسازی ذهن را در یک محیط مناسب انجام دهید تا خودآگاهی شما نسبت به توانایی‌ها و قدرت‌های درونی‌تان افزایش پیدا کند
مراجعه به مشاور و روانشناس
در صورتی که از تروما و آسیب‌های متعدد رنج می‌برید،مراجعه به یک مشاور و روانشناس با تجربه به شما کمک می‌کند تا در مسیر تقویت اعتماد به نفس قرار بگیرید. متاسفانه بسیاری از آسیب‌هایی که به صورت ناگهانی برای افراد اتفاق می‌افتند زمینه کاهش اعتماد به نفس، افسردگی، اضطراب و انزوای افراد را فراهم می‌کنند. از همین جهت به شما توصیه می‌کنیم که تا پیش از عمیق شدن آسیب‌های روحی برای درمان اقدام کنید.
گذراندن اوقات فراغت با دوستان و آشنایان
یکی از مهمترین توصیه‌هایی که اکثر روانشناسان حوزه اعتماد به نفس به افراد می‌کنند، این است که حتماً در طول روز ساعاتی را به گذراندن با دوستان و آشنایان مثبت اندیش خود اختصاص بدهید. این کار کمک بسیار زیادی به تغییر نگرش شما نسبت به خودتان می‌کند. توجه داشته باشید افرادی که وقت خود را با آنها سپری می‌کنید تاثیر بسزایی در شکل‌گیری دیدگاه شما نسبت به خودتان و جهان اطرافتان دارند. پس حتماً در انتخاب آنها دقت کنید و افرادی را کنار خود نگه دارید که پر انرژی و مثبت اندیش هستند. در این زمینه به شما توصیه می‌کنیم که حتماً کتاب چطور حد و مرز روابط‌ها را تعیین کنیم اثر آندری ندلکو را مطالعه کنید.
انجام تمرینات مثبت اندیشی
یکی از 10 راهکار عملی برای تقویت اعتماد به نفس انجام تمرینات مثبت اندیشی است که کمک بسیار زیادی به تقویت اعتماد به نفس و تثبیت جایگاه شما در اجتماع می‌کند. از همین جهت افرادی که به جای منفی نگری سعی می‌کنند دیدگاه مثبتی نسبت به وقایع گوناگون داشته باشند به نسبت افراد منفی نگر از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار هستند. حتماً این را شنیده‌اید که به هر آنچه که فکر کنید همان می‌شود. پس توصیه ما به شما این است که همیشه به چیزهای خوب و وقایع مثبت فکر کنید تا برای شما عملی شوند.
کاری را انجام دهید که دوست دارید
بسیاری از افراد به دلیل قرار گرفتن در موقعیت‌های شغلی نامناسب دچار کاهش اعتماد به نفس می‌شوند. از همین جهت روانشناسان توصیه می‌کنند که تا جایی که امکان دارد کارهایی را انجام بدهید که به آنها علاقمند هستید، حتی اگر موقعیت شغلی شما مناسب نیست می‌توانید هنری را دنبال کنید که به آن علاقه دارید.
اولویت دادن به خود به جای دیگران
اولویت قرار دادن به خواسته‌ها و نیازهای خود در برخی از موارد به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند. اما این بدین معنا نیست که به هر قیمتی باید خواسته‌های خود را عملی کنید. متاسفانه افرادی که از پایین بودن اعتماد به نفس رنج می‌برند، معمولاً نیازهای دیگران را به نیازهای خود ترجیح می‌دهند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که برای قرار گرفتن در مسیر تقویت اعتماد به نفس حتماً به نیازهای خود توجه کنید یا به عبارتی با خودتان مهربان‌تر باشید.
نداشتن اعتماد به نفس کافی به یکی از مهمترین معضلات جهانی تبدیل شده است. به همین دلیل بسیاری از روانشناسان سعی می‌کنند بخش گسترده‌ای از تحقیقات خود را به این حوزه اختصاص بدهند تا افراد را با 10 راهکار عملی برای تقویت اعتماد به نفس آشنا کنند. روش‌های متعددی به افزایش اعتماد به نفس افراد کمک می‌کنند؛ از جمله داشتن مطالعه روزانه و مراجعه به روانشناس متخصص در صورتی که تمامی این موارد را رعایت کنید مطمئناً به فردی تبدیل می‌شوید که هیچ چیزی نمی‌تواند اعتماد به نفس او را کاهش دهد.
