کتاب افزایش عزت‌نفس در نوجوانان

کتاب افزایش عزت‌نفس در نوجوانان (بهترین کتاب کارِ ایجاد و افزایش عزت‌نفس در نوجوانان) به انگلیسی (The ultimate self esteem workbook for teens) اثر مگان مک‌کاچن (Megan Maccutcheon) ترجمۀ پگاه فرهنگ مهر انتشارات یوشیتا

معرفی کتاب افزایش عزت‌نفس در نوجوانان:

آینده‌تان را با این کتاب تغییر دهید.

اگر درحال سپری کردن دوران نوجوانی‌تان هستید، احتمالاً در محیط مدرسه و خانه‌تان با چالش‌هایی دست‌وپنجه نرم می‌کنید و گاهی حس ناامنی و بی‌عزت‌نفسی دارید؛ شاید احساس درک‌نشدن دارید و خودتان را کم‌ارزش می‌بینید.

برای اینکه این دوران حساس را به‌خوبی پشت سر بگذارید، به یک راهنما و همراه باتجربه نیاز دارید. این کتاب را بردارید و با داستان‌ها و چالش‌های نوجوانان، حس همدلی را تجربه کنید و ببینید که تنها نیستید. همچنین با انجام تمرینات تأثیرگذار و فعالیت‌های خلاقانه ماهیچه‌های عزت‌نفستان را تقویت کنید و حس ناامنی را از بین ببرید.

معرفی کامل کتاب افزایش عزت‌نفس در نوجوانان:

دوران نوجوانی و بلوغ، در شکل‌گیری و رشدِ شخصیت نوجوان و آماده‌شدن او برای ورود به عرصۀ بزرگسالی، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. نوجوانان در این دوران، اضطراب‌ها و دغدغه‌های بسیاری را تجربه می‌کنند. گاهی نوجوان در ارتباطاتِ گستردۀ خود با دوستان، اعضای خانواده و چالش‌هایی که در زندگی و مدرسه با آنها روبه‌رو می‌شود، به‌سختی می‌تواند عزت‌نفس خود را حفظ کرده و احساس ضعف نکند. عوامل بسیاری بر عزت‌نفس افراد تأثیر می‌گذارد؛ ازجمله تجربیاتِ ناگوار در گذشته، سبک زندگی، عادت‌ها، ذهنیت و اختلالات روانی. شناختِ صحیح این عوامل، درجهت ایجاد عزت‌نفس و مقابله با منفی‌نگری، ضروری است. نویسندۀ کتاب، مگان مک‌کاچن، مشاوری حرفه‌ای و دارای مجوز (LPC) است که سال‌ها سابقۀ کاردرمانی با نوجوانان و بزرگ‌سالان را دارد و به آنها کمک می‌کند تا با مشکلاتی از قبیل افسردگی، اضطراب، استرس و عزت‌نفس پایین روبه‌رو شوند و بر آنها فائق آیند.

این کتاب، همان‌طور که از نامش پیداست، کتابی کاربردی و تعاملی، با بیش از پنجاه تمرین مختلف است که به نوجوان کمک می‌کند تا به شیوه‌ای عملی، عزت‌نفس را در وجود خود ایجاد کند، تفکر مثبت را در خود پرورش دهد و از تردید به خود دست بکشد و خود را، همان‌طوری که هست، دوست داشته باشد. این کتاب، علاوه‌بر تمرینات عملی، داستان‌هایی واقعی از چالش‌های دوران نوجوانی را در قالب سؤالاتی مطرح می‌کند که نویسندۀ کتاب، در طول سال‌ها کاردرمانی و ملاقات با بیمارانِ مختلف، با آنها روبه‌رو شده است و بعد، به آنها پاسخ می‌دهد. زبان سادۀ کتاب موجب شده است که نوجوانان مشکلی در درک مطالب آن نداشته باشند.

قسمت‌هایی از کتاب افزایش عزت‌نفس در نوجوانان:

• کسانی که عزت‌نفس سالم دارند، می‌توانند به قضاوتِ خود اعتماد کنند؛ می‌توانند باورها، خواسته‌ها و نیازهای خود را بدونِ ترس به زبان بیاورند؛ آنها راه‌های سالمی برای دست‌وپنجه ‌نرم‌کردن با فشاری که ازطرف هم‌سن‌وسالانِ خود به‌ آنها وارد می‌شود، پیدا می‌کنند؛ به‌هیچ‌عنوان در دام الگوهای زیان‌بار و رفتارهای مخرب نمی‌افتند و وقتی که روابط‌شان ناسالم و ناکارآمد است، به‌خوبی می‌توانند متوجه این مسئله شوند و با فاصله‌‌گرفتن از آدم‌های سمی، از خود محافظت کنند. عزت‌نفس سالم به معنای تبدیل‌شدن به آن چیزی که دیگران از شما می‌خواهند باشید، نیست. عزت‌نفسِ سالم، یعنی اینکه سعی کنید درست مثل بقیه باشید. در نوجوانی، برای پذیرفته‌شدن و پیداکردن جایی در گروه‌های مختلفِ بچه‌ها، فشار خیلی زیادی روی دوش خود احساس می‌کنید. ما همگی دوست داریم دیده شویم و دیگران ما را بپذیرند؛ اما عزت‌نفس از تأیید بیرونی نشئت نمی‌گیرد.

• عزت‌نفس به این معنا نیست که بی‌عیب‌ونقص باشید و همه شما را دوست داشته باشند یا اینکه انسانی «کامل» باشید یا در مدرسه محبوب‌ترین شخص باشید. عزت‌نفس، یعنی خود را بپذیرید و ارزشِ خود را با دیگران برابر بدانید. عزت‌نفسِ سالم به این معنا نیست که ما هیچ نقاط ضعفی نداریم، بلکه به این معناست که بفهمیم همۀ ما یک ‌سری مشکلات و احساس ضعف در زندگی داریم که باعث می‌شوند آسیب‌پذیر ‌شویم، حتی اگر این مشکلات در ظاهرمان قابل‌دیدن نباشند.

• کسانی که عزت‌نفسِ پایینی دارند، از شرمِ مزمن رنج می‌برند. شرم، با پیام‌های منفی‌ای ارتباط دارد که در گفت‌وگوی درونی با خود دارید؛ پیام‌هایی از این قبیل: «من اشتباه می‌کنم.» و «من آدم بدی هستم.» این باورهای فردی، نوعی دور باطلِ شرم هستند که باعث می‌شوند احساس خیلی بدی نسبت به خود پیدا کنید. برای ایجاد عزت‌نفس، لازم است بر احساس شرم غلبه کنید؛ اما اول از همه، باید این را بفهمید که شرم با احساس گناه تفاوت دارد. احساس گناه، یعنی نسبت ‌به کاری که انجام داده‌اید، احساس بدی پیدا می‌کنید. احساس شرم، یعنی نسبت ‌به کسی که هستید، احساس بدی داشته باشید. زمانی که احساس گناه می‌کنید، خوب است به پشیمانیِ خود اعتراف کنید و راهی برای مدیریت آن پیدا کنید؛ برای مثال، می‌توانید با عذرخواهی‌کردن، مسئله را حل‌وفصل کنید؛ اما احساس شرم، نیازمند بررسی عمیق‌تر و التیام‌یافتن احساس نفرت از خود است.

دربارۀ نویسنده، مگان مک‌کاچن:

مگان مک‌کاچن مشاور حرفه‌ای در بخش خصوصی در وین، ویرجینیاست. او از کار با نوجوانان و بزرگسالان لذت می‌برد و به آنها کمک می‌کند تا با مقابله با مشکلات افسردگی، اضطراب، استرس و اعتمادبه‌نفس پایین به کیفیت زندگی بهتری دست یابند. وی یک پزشک معتبر سلامت روان است و در کمک به زنانی که در دوران بارداری و پس از زایمان دچار اختلالات خلقی و اضطرابی هستند، تخصص دارد. او یک انجمن حمایتی پس از زایمان را اداره می‌کند.

فهرست مطالب:

• مقدمۀ مترجم
• مقدمۀ نویسنده
• بخش اول: پیش از هرچیز: حقایقی در رابطه  با عزت‌نفس
• بخش دوم: تمریناتی برای ایجاد عزت‌نفس، افزایش اعتمادبه‌نفس و مثبت
• بخش سوم : غلبه بر عزت‌نفس پایین در زندگی واقعی