کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی

کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی (از ترس‌هایتان دور شوید، هیجانات دشوارتان را مدیریت کنید و روی بهبودی‌تان متمرکز شوید) به انگلیسی (The self compassion for workbook for OCD) اثر کیمبرلی کوینلان (Kimberley Quinlan LMFT) ترجمۀ مریم سادات قریشی انتشارات یوشیتا

معرفی کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی:

اگر با اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) دست‌وپنجه نرم می‌کنید، این کتاب برای شماست.

این کتاب به شما کمک می‌کند تا با احساسات منفی ناشی از وسواس فکری-عملی ازجمله اضطراب، ترس، شرم و عدم اطمینان کنار بیایید و از آنها رهایی یابید. همچنین با ارائۀ تکنیک‌های درمانی و با تمرکز بر شفقت به خود به شما کمک می‌کند تا بر احساسات شدید غلبه کنید و به سمت بهبودی قدم بردارید.

معرفی کامل غلبه بر وسواس فکری عملی:

کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی منبعی ارزشمند برای افرادی است که به دنبال راهکارهای عملی برای مدیریت وسواس فکری عملی و بهبود کیفیت زندگی خود هستند. نویسنده با تأکید بر خودشفقت و مهارت‌های مدیریت احساسات، به خوانندگان ابزارهایی می‌دهد تا در مسیر بهبودی خود موفق‌تر عمل کنند. داشتن این کتاب برای درمانگران وسواس فکری-عملی و کسانی که از وسواس رنج می‌برند، ضروری است. غلبه بر وسواس فکری عملی شامل ابزارهایی ضروری و تحقیق‌شده برای مبارزه با وسواس است و درعین‌حال مهارت‌های مهم و کاربردیِ خودمهرورزی را به مبتلایان ارائه می‌دهد تا علائم وسواسشان را بهتر مدیریت کنند. لحن این کتاب، صمیمانه و ساده است. همچنین مثال‌هایی ملموس و قابل‌درک را ارائه می‌دهد.

اگر در مبارزه‌تان با وسواس فکری-عملی، احساس تنهایی و درماندگی می‌کنید، این کتاب را بخوانید. درون شما منبعی از انرژی وجود دارد و این منبع، خودِ مهربانتان است. با خواندن این کتاب یاد خواهید گرفت که به جانتان طراوت ببخشید و تجدیدقوا کنید تا بتوانید چالش‌های دلهره‌آور را پشت‌سر بگذارید. در انتهای مسیر این تلاش، پاداشی قرار دارد: می‌توانید آن‌گونه که دوست دارید زندگی کنید. 

قسمت‌هایی از کتاب:

• اولین تجربۀ وسواس شما از لحظه‌ای شروع شده است که اولین حساسیت وسواس‌گونه‌تان را تجربه کردید. این حساسیت، خود را به‌شکلِ یک فکر، تصویر، احساس یا تمایل شدید تکراری، آزاردهنده و ناخواسته نشان داده است. حساسیت‌های شما ممکن است به صورت‌های مختلفی خود را نشان دهند؛ ازجمله فکر «چه می‌شود اگر؟»، تصویری از یک رویداد ناخواسته، احساسی که باعث ایجاد حس گوش‌به‌زنگی می‌شود یا تمایل به انجام عملی که شما را نگران کرده است.

• یکی از مؤلفه‌های ذهن‌آگاه‌بودن این است که ابتدا قبول کنید که درد دارید. این پذیرش، مستلزم آن است که هم ازنظر جسمی و هم ازنظر احساسی، به درد خودتان آگاه شده و با تجربۀ خود هماهنگ شوید. آگاه‌شدن نیز مستلزم این است که سرعتتان را کم کنید و با دلسوزی و مهربانی، متوجه دردتان شوید. هنگامی‌ که متوجه درد شدید، سعی کنید در برابر آنچه تجربه می‌کنید، مقاومت نکنید. سعی کنید به یاد داشته باشید که مشکل شما، وسواس‌های فکری‌تان نیست، بلکه مشکل، مقاومت و مبارزه با وسواس‌های فکری است. مقاومت، تنها باعث می‌شود احساس کنید که بیشتر از کنترل خارج شده‌اید و درمانده‌تر شوید.

• فرد مبتلا به وسواس، معمولاً یک عمل وسواس‌گونه را آن‌قدر تکرار می‌کند تا به‌نوعی آرامش خاطر برسد. این آرامش خاطر می‌تواند رهایی از اضطراب، عدم اطمینان، تردید، انزجار یا دیگر شکل‌های رنج باشد. رهایی از اعمال وسواس‌گونه ممکن است به‌سرعت و در عرض چند ثانیه اتفاق بیفتد یا ممکن است برای رسیدن به آرامش خاطر، ساعت‌ها درگیر اعمال وسواس‌گونه باشید.

• پیامدهای نامطلوب خودانتقادگری، خودسرزنشگری و خود‌تنبیهی، به داشتنِ احساس بد درمورد خودتان محدود نمی‌شود؛ بلکه تحقیقات علمی نشان داده‌اند که این رفتارهای دردناک، بخش شناسایی تهدید در سیستم عصبی را نیز فعال می‌کنند و به مغزتان پیامی برای آزاد‌کردن بیشتر هورمون‌های استرس در سرتاسر بدن می‌فرستند که این امر به سطح بیشتری از اضطراب، پانیک و گوش‌به‌زنگی منجر می‌شود. رفتار ایمنی خود‌تنبیهی نیز می‌تواند خودمراقبتی و لذت‌بردن را در شما محدود کند که هردوی این موارد، دو شیوۀ مهم برای محافظت از شما در برابر تجربۀ شرم، گناه، عزت‌نفس پایین و افسردگی محسوب می‌شوند.

• درحال حاضر، احتکار خود نوعی اختلال در نظر گرفته می‌شود و تشخیص‌های مربوط به خودش را دارد و دیگر به‌عنوان نوعی اختلال وسواس فکری-عملی طبقه‌بندی نمی‌شود. بااین‌حال، افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی، معمولاً درگیر احتکار وسواس‌گونه هستند. احتکار وسواس‌گونه عبارت است از نگهداری و انبار‌کردن اشیا با ترس از اینکه ممکن است روزی موردنیاز قرار بگیرند. اقلام احتکارشده ممکن است ماهیت احساسی داشته باشند یا ممکن است اشیایی متفرقه و بی‌معنی باشند؛ ازجمله رسیدهای پرداخت، کیسه‌های پلاستیکی یا فهرست‌ها. وسواس عملی احتکار، احتکار ذهنی را نیز در بر می‌گیرد که شامل حفظ یا خنثی‌کردن ذهنی یک هیجان، احساس یا تجربه می‌شود. همچنین ذخیره‌کردن خاطرات، به امید امن ‌نگه‌ داشتن آن‌ها در صورت نیاز در آینده، یکی از موارد احتکار است.

دربارۀ نویسنده، کیمبرلی کوینلان:

کیمبرلی کوینلان یک درمانگر و متخصص در زمینه سلامت روان است که به طور خاص بر روی اختلالات اضطرابی و وسواس فکری-عملی (OCD) تمرکز دارد. او به عنوان یک درمانگر با تجربه، به افراد و خانواده‌ها در مدیریت چالش‌های روانی و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند. وی با تخصص خود در زمینه اضطراب و وسواس فکری-عملی، به افراد کمک می‌کند تا با چالش‌های روانی خود مقابله کنند و به زندگی سالم‌تری دست یابند. او به عنوان یک درمانگر و مشاور، تأثیر مثبتی بر روی زندگی مراجعین خود دارد.

فهرست مطالب:

• پیشگفتار
• مقدمه
• بخش اول: از خودسرزنشگری تا خودمهرورزی
• فصل اول: درک اختلال وسواس فکری-عملی
• فصل دوم: مفاهیم اصلی خودمهرورزی
• فصل سوم: تمرینات روزانۀ خودمهرورزی
• فصل چهارم: موانع متداول خودمهرورزی در طول مواجهه و پیشگیری از پاسخ
• بخش دوم: پرداختن به ترس و عدم اطمینان همراه با خودمهرورزی
• فصل پنجم: شناسایی وسواس‌های فکری-عملی‌
• فصل ششم: روش درمانی مواجهه‌ و پیشگیری از پاسخ همراه با خودمهرورزی
• فصل هفتم: مواجهه‌های طوفانی همراه با خودمهرورزی
• فصل هشتم: مواجهه‌های تجسمی همراه با خودمهرورزی
• فصل نهم: مواجهه‌های درونی همراه با خودمهرورزی
• فصل دهم: عملکرد خلاقانه در ERP همراه با خودمهرورزی
• فصل یازدهم: مدیریت هیجان قوی در طول ERP همراه با خودمهرورزی
• بخش سوم: بهبودی و فراتر از آن: خلق مهربان‌ترین نسخۀ زندگی‌تان
• فصل دوازدهم: تمرینات ERP همراه با خودمهرورزی برای بهبود طولانی‌مدت
• فصل سیزدهم: وسواس فکری-عملی و آسیب روحی، سوگ و فقدان