یوشیتا | فروشگاه اینترنتی کتاب یوشیتا
کتاب قانون 5 ثانیه (در دو ساعت) به انگلیسی (The 5 second rules) اثر مل رابینز (Mel Robbins) ترجمۀ محسن شعبانی انتشارات یوشیتا
معرفی کتاب قانون پنج ثانیه (در دو ساعت):
ترس یکی از اصلی‌ترین علل بی‌انگیزگی است؛ حتی اگر خودتان انتخاب کرده باشید که در کاری قدم بگذارید، ترس موجب کندی شما می‌شود و حسِ تردید و احتیاط را در شما بیدار می‌کند. اگر ترس‌هایتان به‌اندازۀ کافی قدرتمند باشند، حتی باوجود اشتیاق شما برای پیشروی، آن بخش از وجودتان که مایل به حفظ امنیت شماست اجازه نمی‌دهد به‌سوی حیطه‌ای قدم بردارید که برایتان خواستنی و امن است. این مشکلی است که هر‌کس ممکن است در برهه‌ای از زندگی خود دچار آن شود. بشر به هدف و تلاش زنده است و احساس نداشتن انگیزه می‌تواند او را به ورطۀ نابودی بکشد. اگر بی‌انگیزگی تحت درمان قرار نگیرد، می‌تواند همۀ جوانب زندگی فرد را از روابط عاطفی تا شغل او را تحت‌تأثیر قرار دهد.
خانم مل رابینز در اثر پیش‌‌رو، شیوه‌ای قدرتمند را ارائه کرده است که با استفاده از آن می‌توانید بر ترس، اضطراب و بی‌انگیزگی خود غلبه کنید و به بهترین نسخۀ خود بدل شوید؛ شیوه‌ای که به هزاران نفر در سر‌تا‌سر دنیا کمک کرده است تا از بی‌انگیزگی، ترس و اضطراب نجات یابند.
معرفی کامل قانون پنج ثانیه (در دو ساعت):
گاهی اوقات افراد انگیزۀ خود را از دست می‌دهند و حس‌و‌حال انجام هیچ کاری را ندارند. رهایی از بی‌انگیزگی، کاری سخت و دشوار است، زیرا عوامل زیادی در آن دخیل هستند، اما یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای برگرداندن انگیزه، انجام دادن کارهایی است که از انجام‌دادن آن‌ها لذت می‌برید. مشکل اینجاست که وقتی کم‌انرژی هستید و برای شروع کار به ارادۀ خاصی نیاز دارید، انگیزۀ شما، به‌سمت کارهای راحت‌تر، مانند خوردن غذا یا تفریح‌کردن متمایل می‌شود. آزاد گذاشتن بیش‌از‌حد انگیزه، فقط مشکل را بدتر و بازگشت به کار را دشوارتر می‌کند. پس چه باید کرد؟ جواب ساده است؛ ابتدا، باید علت کم‌انگیزگی را دقیقاً مشخص کنید و سپس راهی را پیدا کنید تا انگیزه‌تان را به طریقی برگردانید.
ترس یکی از اصلی‌ترین علل بی‌انگیزگی است؛ حتی اگر خودتان انتخاب کرده باشید که در کاری قدم بگذارید، ترس موجب کندی شما می‌شود و حسِ تردید و احتیاط را در شما بیدار می‌کند. اگر ترس‌هایتان به‌اندازۀ‌کافی قدرتمند باشند، حتی با وجود اشتیاق شما برای پیشروی، آن بخش از وجودتان که مایل به حفظ امنیت شماست اجازه نمی‌دهد به‌سوی حیطه‌ای قدم بردارید که برایتان خواستنی و امن است.
در چنین موقعیت‌هایی برای بازیابی انگیزه باید با ترس‌هایتان کنار بیایید. دربارۀ ترس‌هایتان از خود سؤال بپرسید؛ «چرا از این اتفاق می‌ترسم، چقدر احتمال دارد که این اتفاق واقعاً رخ دهد؟» با این کار برخی از ترس‌های شما خودبه‌خود از بین می‌روند. به ترس‌هایی که با این کار از بین نرفته‌اند، دقت کنید.
رابطۀ اعتمادبهنفس و انگیزه رابطه‌ای دو‌طرفه است. به‌نحوی که بی‌انگیزگی باعث عدم کارایی شما می‌شود. این عدم کارایی، باعث احساس ناکارآمدی، مفید نبودن و در‌نهایت کاهش اعتمادبهنفس می‌شود. فقدان اعتمادبهنفس به شما می‌گوید که تو هیچ کار مفیدی نمی‌توانی انجام دهی.
گاهی‌اوقات، بی‌انگیزگی شما به این دلیل است؛ هدف‌هایی را تعیین کرده‌اید که به‌طور منحصر نشأت‌گرفته از خواسته‌های خود اجتماعیِ شما هستند. این نوع تعیین هدف شما را از مسیری که خود ذاتی‌تان می‌خواهد دنبال کنید دور می‌کند. به‌همین‌دلیل خود ذاتی برای کند کردن حرکت شما از ترفند بی‌انگیزگی استفاده و تلاش می‌کند شما را نسبت به اهداف سمی انتخابی‌تان دلسرد کند.
بی‌انگیزگی با هر دلیلی که باشد، مشکلی است که هر‌کس ممکن است در برهه‌ای از زندگی خود دچار آن شود. بشر به هدف و تلاش زنده است و احساس نداشتن انگیزه می‌تواند او را به ورطۀ نابودی بکشد. اگر بی‌انگیزگی تحت درمان قرار نگیرد، می‌تواند همۀ جوانب زندگی فرد را از روابط عاطفی تا شغل او را تحت‌تأثیر قرار دهد. مراقبت از خود در‌حالی‌که تمایل به انجام کاری ندارید، می‌تواند بسیار سخت باشد. به‌همین‌دلیل مراجعه به روانشناس و استفاده از جلسات روان‌درمانی می‌تواند برای درمان بی‌انگیزگی مفید باشد.
خانم مل رابینز در اثر پیش رو، شیوه‌ای قدرتمند را ارائه کرده است که با استفاده از آن می‌توانید بر ترس، اضطراب و بی‌انگیزگی خود غلبه کنید و به بهترین نسخۀ خود بدل شوید؛ شیوه‌ای که به هزاران نفر در سر‌تا‌سر دنیا کمک کرده است تا از بی‌انگیزگی، ترس و اضطراب نجات یابند.
قسمت‌هایی از کتاب:
-
وقتی به‌طور معکوس شروع به شمارش می‌کنید، در‌واقع دنده‌های ذهنتان را عوض می‌کنید و ذهنتان را در مسیری جدید قرار می‌دهید که روان‌شناسان از آن با عنوان «مدیریت ابراز» نام می‌برند. شمارش معکوس، ذهن شما را از بهانه‌ها منحرف و آن را بر روی حرکت در مسیری جدید متمرکز می‌کند. وقتی به‌جای فکرکردن، بدن خود را به حرکت وا می‌دارید، فیزیولوژی شما تغییر می‌کند و ذهنتان خودش را با آن سازگار می‌کند
-
در طول این سال‌ها، هزاران نفر از قانون 5 ثانیه برای بهبود زندگی، روابط و حرفۀ خود استفاده کرده‌اند. همۀ این افراد در یکی از سه دستۀ مجزای نحوۀ استفاده از آن قرار می‌گیرند:
می‌توانید از آن برای تغییر رفتار خود استفاده کنید: می‌توانید از این قانون برای وادارکردن خود به ایجاد عادات جدید، دورکردن خود از عادات مخرب و تسلط بر مهارت‌های خودنظارتی و خودکنترلی استفاده کنید تا در روابطتان با دیگران هدفمندتر و مؤثرتر باشید.
می‌توانید از آن برای افزایش شهامت در انجام کارهای روزمره استفاده کنید: می‌توانید از این قانون برای یافتن شجاعت مورد نیاز برای انجام کارهای جدید، ترسناک یا نامطمئن استفاده کنید. این قانون، شک‌و‌تردید شما را از بین برده و اعتماد‌به‌نفستان را افزایش می‌دهد و در پیگیری خواسته‌ها و آرزوهایتان و به‌اشتراک‌گذاشتن ایده‌هایتان به کمکتان می‌آید.
می‌توانید از آن برای کنترل ذهن خود استفاده کنید: می‌توانید از این قانون برای توقف رگبار افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایانی که رویتان سنگینی می‌کند، استفاده کنید؛ همچنین با استفاده از آن می‌توانید عادت اضطراب را ترک کنید و بر هر ترسی غلبه کنید. با به‌دست‌گرفتن کنترل ذهن خود می‌توانید به‌جای تمرکز بر موارد منفی، به چیزهایی فکر کنید که باعث شادی شما می‌شوند. به‌نظر من، این مورد، بهترین نوع استفاده از این قانون است.
- هیچ فرمول جادویی برای کشیدن ماشه و تبدیل پروژۀ رؤیایی به شغلی سرشار از اشتیاق و ایجاد یک تغییر چشمگیر وجود ندارد؛ بلکه این کار مستلزم برنامه‌ریزی و کمی تفکر و تعمق است. اغلب افراد مدتی خودشان را عذاب می‌دهند تا جایی که دیگر نمی‌توانند بین زندگی فعلی و آینده‌شان، تاب بیاورند. مایکل مدت‌ها بود که رؤیای راه‌اندازی شرکت مستقلش را در سر می‌پروراند؛ اما هر‌بار تعلل می‌کرد. با استفاده از قانون پنج‌ثانیه و شمارش معکوس 1، 2، 3، 4، 5 خودش را برای تعهد به شروع کار جدیدش تحت‌فشار قرار داد. حالا او برای اینکه دیگر «دکمۀ تکرار ساعت» را نفشارد، انگیزه دارد.
دربارۀ نویسنده، مل رابینز:
خانم مل رابینز یک سخنران، نویسنده، و مربی توسعۀ فردی است. او در سال 1960 متولد شد و به‌عنوان یکی از برترین سخنرانان و مربیان در زمینۀ رشد شخصی و موفقیت شناخته می‌شود. مل رابینز در حوزه‌های مختلفی ازجمله روابط بین افراد، اعتمادبهنفس، خودشناسی و رهبری فعالیت داشته است. مل رابینز همچنین بنیان‌گذار برنامه‌های آموزشی و کمک به خیریه‌هاست که به جامعه کمک می‌کند. با تلاش‌های خیرخواهانه‌اش، او تلاش می‌کند تا دیگران را به تغییر و بهبود زندگی‌شان ترغیب کند.
در دو ساعت، یک کتاب کامل را بخوانید!
در زندگی روزمره که زمان همچون باد می‌گذرد، دغدغۀ بسیاری از انسان‌ها این است که برای خواندن کتاب، وقت ندارند. یا بعضی‌ها از اینکه کتاب‌های حجیم را ورق بزنند و مطالب تکراری و اضافی را بخوانند، خسته شده‌اند. مجموعه کتاب‌های دو ساعتۀ انتشارات یوشیتا، این مشکل شما را حل کرده است. اصلی‌ترین و مفیدترین مطالبِ معروف‌ترین و اثرگذارترین کتاب‌ها را در دو ساعت بخوانید. جوهره و محتوای اصلی کتاب‌ها را با صرف زمان اندکی، یاد بگیرید. در نسخۀ دو ساعتۀ کتاب‌ها، خستگی و ملال را تجربه نخواهید کرد و به جهت تمرکز بر کلیدی‌ترین دانسته‌های نویسنده، یادگیری راحت‌تر و بیشتر است. به‌جای اینکه زمان‌تان را صرف خواندن یک کتاب کنید، بیاید همان زمان را بگذارید و چند کتاب بخوانید و در کمترین زمان ممکن، بیشترین اطلاعات را به دست آورید!
فهرست مطالب کتاب:
- این داستان واقعی قانون پنج‌ثانیه است
- مقدمه
- بخش اول: قانون پنج‌ثانیه
- فصل اول: استفاده از قانون پنج‌ثانیه برای ایجاد تحول در زندگی
- فصل دوم: چگونگی کشف قانون پنج‌ثانیه
- فصل سوم: مزایای استفاده از این قانون
- فصل چهارم: چرا این قانون کارآمد است؟
- بخش دوم: قدرت شجاعت
- فصل پنجم: شجاعت روزمره
- فصل ششم: منتظر چه هستید؟
- فصل هفتم: هرگز چنین حسی را نخواهید داشت
- فصل هشتم: چگونه استفاده از این قانون را شروع کنیم؟
- بخش سوم: شجاعت، رفتارتان را متحول می‌کند
- فصل نهم: وضع سلامتی خود را بهبود بخشید
- فصل دهم: افزایش بهرهوری
- فصل یازدهم: تعلل و تنبلی را کنار بگذارید
- بخش چهارم: شجاعت، ذهنتان را متحول می‌کند
- فصل دوازدهم: نگرانی را کنار بگذارید
- فصل سیزدهم: به اضطراب پایان دهید
- فصل چهاردهم: بر ترس خود غلبه کنید
- بخش پنجم: شجاعت، همهچیز را متحول می‌کند
- فصل پانزدهم: ایجاد اعتمادبهنفس واقعی
- فصل شانزدهم: دنبالکردن آرزوها
- فصل هفدهم: روابط خود را تقویت کنید
نقد و بررسی وجود ندارد.