کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار

کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار (هشت تمرین ذهنی اثبات‌شده پنج دقیقه‌ای برای کودکان و نوجوانانی که ورزش‌های رقابتی انجام می‌دهند) به انگلیسی ( Mental toughness for young athletes) اثر موسی هورن و تروی هورن (Moses Horne & Troy Horne) ترجمۀ صدیقه اوشنی انتشارات یوشیتا

معرفی کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار:

در دنیای پرشتاب و رقابتی ورزش، اغلب جنبه‌های فیزیکی تمرین و آمادگی جسمانی ورزشکاران، مورد توجه قرار می‌گیرد.

بااین‌حال، یک عامل حیاتی وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شود و می‌تواند تفاوت بین ورزشکار خوب و قهرمان واقعی را آشکار سازد و آن چیزی نیست جز استقامت ذهنی.

این کتاب مجموعه‌ای عملی و کاربردی از هشت تمرین ذهنی اثبات‌شده است که نویسنده، هریک از این تمرین‌ها را از طریق گفت‌وگو با نخبه‌ترین ورزشکاران دانشگاهی، بازیکنان باتجربۀ لیگ حرفه‌ای بسکتبال آمریکا و مربیان برجستۀ دانشگاهی، در پادکست خود به دست آورده است. با به‌کارگیری تمرین‌های ارائه‌شده در این کتاب، می‌توان انتظار داشت که ورزشکاران نوجوان، علاوه‌بر تقویت مهارت‌های جسمانی، از استقامت و انعطاف‌پذیری ذهنی لازم برای دستیابی به اوج عملکرد و تحقق رؤیاهای ورزشی‌شان نیز برخوردار شوند.

معرفی کامل کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار:

در دنیــای پرشــتاب و رقابتــی ورزش، اغلــب جنبه‌هــای فیزیکــی تمریــن و آمادگی جســمانی ورزشــکاران، مــورد توجــه قــرار می‌گیــرد. ســاعت‌های متمــادی تمرینــات طاقت‌فرســا، رژیم‌هــای غــذایی دقیــق و برنامه‌هــای آماده‌ســازی جســمانی، همگــی بخش‌هایی جدایی‌ناپذیر از مسیر تعالی ورزشی هستند. بااین‌حال، یک عامل حیاتی وجــود دارد کــه اغلــب نادیــده گرفته می‌شــود و می‌تواند تفــاوت بین ورزشــکار خوب و قهرمان واقعی را آشکار سازد و آن چیزی نیست جز استقامت ذهنی. کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار نوشتۀ تروی هورن، گامی مهــم در جهــت پرداختــن به همین جنبۀ حیاتی و نادیده‌گرفته‌شــدۀ موفقیت ورزشــی برداشــته اســت. هورن که تجربه‌ای غنی در عرصه‌های هنری و نمایشــی داشــته و از نزدیک شاهد تلاش و پشتکار لازم برای رسیدن به اوج در صنایع حرفه‌ای گوناگون بوده است، با ورود پسرش به دنیای رقابتی بسکتبال، با چالشی جدید روبه‌رو می‌شود. او که در ابتدا، هیچ‌گونه آشنایی تخصصی با این ورزش نداشت، با این فرضیه پیش می‌رود کــه اصــول موفقیــت، صرف‌نظــر از زمینۀ فعالیــت، همواره یکســان‌اند. سخت‌کوشــی، تســلط بــر مهارت‌هــا، ایجــاد ارتباطــات مؤثــر و قرارگیــری در موقعیت‌هــای مناســب، همگی از جمله عواملی هســتند که در هر مسیر حرفه‌ای، نقشــی کلیدی ایفا می‌کنند. اما هورن در مسیر همراهی با پســرش موســی برای تحقق رؤیاهای بسکتبالی‌اش، متوجــه مانعــی مهــم می‌شــود: اســتقامت ذهنــی. او درمی‌یابــد کــه داشــتن اســتعداد و آمادگی جسمانی به‌تنهایی کافی نیست و ورزشکاران نوجوان برای مقابله با فشارهای ناشــی از رقابت، اضطراب عملکرد و احساســات منفی، نیازمند ابزارهای ذهنی خاصی هستند. اینجاست که انگیزۀ اصلی نگارش این کتاب شکل می‌گیرد. راهنمــای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشــکار، نه یک تئــوری پیچیده، بلکه مجموعه‌ای عملی و کاربردی از هشــت تمرین ذهنی اثبات‌شــده است که هریک تنها بــه پنــج دقیقه زمــان نیاز دارد. هورن ایــن تمرین‌ها را از طریق گفت‌وگــو با نخبه‌ترین ورزشــکاران دانشــگاهی، بازیکنــان باتجربــۀ لیگ حرفه‌ای بســکتبال آمریــکا و مربیان برجســتۀ دانشــگاهی، در پادکســت خــود بــه دســت آورده اســت. ایــن گفت‌وگوهــا، گنجینــه‌ای از تجربیــات و راهکارهای عملی را در اختیار نویســنده قرار داده اســت که بــه او ایــن امــکان را می‌دهد تــا مجموعه‌ای کارآمد و متناســب با نیازهای ورزشــکاران تدوین کند.

ویژگــی منحصربه‌فــرد این کتاب، رویکرد عملی و زمان‌بندی کوتاه تمرین‌هاست. هــورن به‌خــوبی درک می‌کنــد که حفظ تمرکز و تعهد در ورزشــکاران نوجــوان می‌تواند چالش‌برانگیز باشــد. به همین دلیل، تمرین‌هایی را طراحی کرده اســت که به‌ســرعت قابل‌اجراســت و می‌توانــد به‌راحتی در برنامۀ روزانۀ آنها جــای بگیرد. این تمرین‌ها به ورزشکاران کمک می‌کند تا در موقعیت‌های پرفشار، احساسات عصبی و اضطرابشان را مدیریت کنند، تمرکزشان را حفظ نمایند و با ذهنی قوی و آماده به مصاف چالش‌ها بروند. نویســنده تأکید می‌کند که توســعۀ اســتقامت ذهنــی، فرآیندی تدریجــی و نیازمند صبــر و اســتمرار اســت. بااین‌حــال، به مــا اطمینان می‌دهد کــه ســرمایه‌گذاری در این جنبــۀ مهــم، نتایــج چشــمگیری در عملکــرد و موفقیت ورزشــکاران نوجوان بــه همراه خواهــد داشــت. او با اشــاره بــه اهمیت الگوســازی و یادگیری از تجربیــات افراد موفق، خوانندگان را تشویق می‌کند تا از این تمرین‌ها به‌عنوان ابزاری قدرتمند در مسیر رشد و تعالی فرزندان ورزشکار خود بهره ببرند. ایــن کتــاب، نه‌تنهــا یــک راهنمــای عملــی بــرای ورزشــکاران نوجــوان و والدیــن آنهاســت، بلکــه دعوتی اســت برای درک عمیق‌تــر اهمیت ذهن در موفقیت ورزشــی و سرمایه‌گذاری هوشمندانه در این جنبۀ حیاتی. با به‌کارگیری تمرین‌های ارائه‌شده در این کتاب، می‌توان انتظار داشت که ورزشکاران نوجوان، علاوه‌بر تقویت مهارت‌های جســمانی، از اســتقامت و انعطاف‌پذیــری ذهنی لازم برای دســتیابی بــه اوج عملکرد و تحقق رؤیاهای ورزشی‌شان نیز برخوردار شوند.

قسمت‌هایی از کتاب:

• منتظــر کمال مطلق نباشید. من شــاهد اشــتباه ورزشــکاران جوانی هســتم که باور دارند برای عملکرد خوب، نیازمند شرایط بی‌نقص هستند. فکر می‌کنند باید در سالن ورزشــی بی‌عیب‌ونقصــی تمریــن کنند، کفش‌های ایدئال بپوشــند یا تور باید به شــکل خاصی قرار گرفته باشد. به آنها بیاموزید که زمین، حلقۀ بسکتبال یا میدان بازی هرگز کامــل نخواهــد بود. به آنها یاد بدهید که باید عاشــق نقص‌ها شــوند و آنها را به‌عنوان موانع تمرینی بیشتری ببینند که باید بر آنها غلبه کنند. به ورزشــکاران جوانتان بیاموزید ورزشــی که انتخاب کرده‌اند، مملو از رقابت شدید اســت. بازیکنانــی که برای به دســت آوردن زمان بیشــتر در بــازی تلاش می‌کنند، باید یاد بگیرند چگونه جایگاهشــان را ارتقا دهند. قرار گرفتن در چنین موقعیتی، می‌تواند دشــوار باشــد، اما ایــن واقعیت جدیدی اســت کــه در ورزش‌های جوانان بــا آن روبه‌رو هســتیم. بازیکنــان بایــد از نظر ذهنی قوی بمانند و از هــر فرصت کوچکی که مربی در اختیارشــان قرار می‌دهد، اســتفاده کنند. داستان‌های بی‌شماری از ستاره‌های ورزشی وجود دارد که از نیمکت‌نشینی به بازیکن اصلی تیم تبدیل شده‌اند. شما باید جایگاه خودتــان را بشــناسید و بــدون توجه به حرف‌های دیگران، نهایت تلاشــتان را در بازی بــه کار بگیریــد. تنهــا راهی کــه بچه‌ها می‌توانند به حضورشــان در بــازی ادامه دهند و موفق شــوند، این اســت که از نظر ذهنی قوی باشــند و این مســئله از پدر و مادرشــان شروع می‌شود.

• مشکل شکست این است که به آن، به چشم یک مشکل نگاه می‌کنیم. شکست، موهبت اســت و وقتی طرز فکر ورزشــکار نوجوانتان را دربارۀ شکســت تغییر می‌دهید، نتایج متفاوتی به دست خواهد آورد. وقتی پذیرش شکست را یاد بگیرند، خودشان را در حال پرواز به ســوی موفقیت خواهند یافت. اگر پای صحبت افراد موفق بنشینید، بدون شــک می‌گویند بزرگ‌ترین موهبتی که نصیبشــان شده، یادگیری نحوۀ شکست خوردن بوده است. آنها مجبور بودند بارها شکست را تجربه کنند، در مسیر حرکت به سمت جلو، شکست بخورند و به قول ویل اسمیت، سریع شکست بخورند. اســتقامت ذهنــی مســتلزم آن اســت کــه بــه ورزشــکارتان کمــک کنید همیــن کار را انجام دهد. باید آنها را تشویق کنید که خطر کنند. تشویقشان کنید که ضربات زیادی بزننــد، شــوت‌های زیــادی را از دســت بدهنــد و اشــتباهات زیــادی مرتکب شــوند. آنها را در موقعیت‌هــایی قــرار دهیــد کــه امکان شکســت خوردن را برایشــان فراهــم کند. از موقعیت‌هایی که نیازمند کمال است، دوری کنید. شکست، فوق‌العاده است! به شما کمــک می‌کنــد یــاد بگیرید چــه کاری را نباید انجــام دهید. در طول تاریــخ، این قاعده همیشــه صــادق بــوده اســت. بــه آنهــا بفهمانید که شکســت، بخــش فوق‌العــاده‌ای از بازی اســت. حتی بزرگ‌ترین ســتاره‌ها هم در بازی‌های بزرگ شکســت می‌خورند. آنها می‌دانند که این بخشــی از بازی اســت. درواقع، شکســت بخشی از ســفر آنها به سوی موفقیت است.

• اگــر ورزشــکاران نوجــوان، رؤیاهایشــان را بنویســند، ســه اتفــاق مهــم برایشــان رخ می‌دهــد. اولیــن و مهم‌تریــن اتفــاق ایــن اســت کــه بــه اهــداف و آرزوهایشــان، وضوح می‌بخشــند. دیگــر درمــورد آنچــه می‌خواهنــد بــه دســت آورنــد، دچــار شــک و تردیــد نمی‌شوند، چون هر روز آن را می‌نویسند! نوشتن اهداف و رؤیاها، به آنها کمک می‌کند تــا حواس‌پرتی‌هــایی را کــه همسالانشــان را زمین‌گیر می‌کند، کنــار بگذارند. اگر چیزی را به‌انــدازۀ کافــی تکــرار کنید، به حقیقت تبدل می‌شــود. اگــر آن را بنویسید، به قانون تبدیل می‌شود و ضمیر ناخودآگاهتان باید اطاعت کند. دوم اینکه، نوشــتن اهداف به ضمیر ناخودآگاهشــان می‌گوید که جدی هســتند، چون وقتی اهدافشــان را می‌نویســند، آن را از بخش منطقی مغز عبور می‌دهند، یعنی بخشی که کاملاً دقیق است. ضمیر ناخودآگاه متوجه می‌شود که آنها باید به آن هدف خاص دست پیدا کنند. این موضوع، از نظر علمی ثابت شده است.

دربارۀ نویسنده، تروی هورن:

تروی هورن (نویســنده)، پدری است که هیچ‌چیز از ورزش بسکتبال نمی‌دانست، جز اینکه پسرش می‌خواست در بزرگ‌سالی به‌صورت حرفه‌ای در این رشته بازی کند. او که یک نوازندۀ حرفه‌ای سابق، ستارۀ تئاتر برادوی و بازیگر تلویزیون بود، فرضیه‌ای داشــت. فرضیه‌اش این بود که حقایق معینی در تمام صنایع حرفه‌ای، ثابت هســتند. او معتقــد بــود کــه اصول سخت‌کوشــی، تســلط بــر مهارت‌ها، ملاقــات با افراد مناســب و قــرار گرفتــن در مکان‌هــای مناســب، نه‌تنها برای تجــارت موسیقی بلکــه برای همۀ مشــاغل ضروری اســت. بنابراین، به جســت‌وجوی اطلاعاتی پرداخت که فکر می‌کرد برای کمک به پســرش موســی، در رسیدن به اهداف و رؤیاهای بســکتبالی‌اش، به آن نیاز خواهد داشــت. در این مسیر، آنها با مانعی به نام اســتقامت ذهنی روبه‌رو شــدند. راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار، مجموعه‌ای از تمرین‌هایی است که او برای کمک به ورزشــکار نوجوانش در غلبه بر احساســات عصبی و اضطراب ورزشــی در موقعیت‌های پرفشار، پیدا کرده است. این تمرین‌ها از طریق گفت‌وگو با ورزشکاران ِنخبــۀ دانشــگاهی و مربیان دانشــگاهی در پادکســت آنها (پادکســت بســکتبال هوپ‌چــاک) بــه دســت آمــده و در موقعیت‌هــای ذهنی دشــوار، تحول‌آفرین بوده اســت. این تمرین‌های کوتاه، اما مؤثر ذهنی که به‌طور خاص برای ورزشکاران نوجوان ارائه شده، در زمینۀ عملکرد بالا، متحول‌کننده بوده است.

فهرست مطالب کتاب:

• مقدمۀ مترجم
•   مقدمه
• فصل اول: استقامت ذهنی از نقطه نظر والدین
• فصل دوم: چگونه ضمیر ناخودآگاه ورزشکاران نوجوان را تقویت کنیم!
• فصل سوم: تمرین تصویرسازی
•  فصل چهارم: نوشتن اهداف
• فصل پنجم: بازی افراد حرفه ‌ای را تماشا کنید! نه افراد معمولی!
• فصل ششم: تمرین مراقبه
• فصل هفتم: یاد بگیرید در ابعاد کوچک ‌تر بازی کنید
•  فصل هشتم: آهسته ‌تر تمرین کنید
• فصل نهم: سخت تمرین کنید
• فصل دهم: خلاصه