کتاب درمان ADHD برای زنان

کتاب درمان ADHD برای زنان (راهکارهایی برای ذهن‌های شلوغ زنان) به انگلیسی (ADHD for smart ass women) اثر تریسی اوتسوکا (Otsuka  Tracy ) ترجمۀ سارا پورباقر انتشارات یوشیتا

معرفی کتاب درمان ADHD برای زنان:

تأثیرات اختلال ADHD بر زندگی زنان و نحوۀ مدیریت آن به شیوه‌ای مثبت و سازنده موضوعی است که در این کتاب به آن پرداخته می‌شود.

در این کتاب، نویسنده تجربیات و راهکارهایی را به اشتراک می‌گذارد که به زنان مبتلا به اختلال ADHD کمک می‌کند تا از ویژگی‌های خاص‌شان مثل خلاقیت و انرژی بالا، به بهترین نحو بهره‌برداری کنند. همچنین برای سازماندهی، مدیریت زمان و افزایش تمرکز نکاتی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به زنان کمک کند تا با چالش‌های روزمره بهتر کنار بیایند.

اگر می‌خواهید زندگی جدیدی را با این اختلال تجربه کنید، این کتاب برای شماست.

معرفی کامل کتاب درمان ADHD برای زنان:

کتاب درمان ADHD برای زنان، برای زن‌هایی است که با مشکلی به نام ADHD یا همان اختلال کم‌توجهی ـ بیش‌فعالی زندگی می‌کنند، اما می‌خواهند این شرایط را به نفع خودشان تغییر بدهند. اگر شما هم یکی از آن زن‌هایی هستید که همیشه احساس می‌کنید ذهنتان درحال دویدن از این شاخه به آن شاخه‌ است و تمرکز روی یک موضوع برایتان یک چالش جدی است، این کتاب برای شما نوشته شده است.

در این کتاب، نویسنده تجربه‌ها و راهکارهایی را به اشتراک می‌گذارد که به زن‌های درگیر با ای‌دی‌اچ‌دی کمک می‌کند تا از ویژگی‌های خاص خودشان، مثل خلاقیت و انرژی بالا، به بهترین نحو بهره‌برداری کنند. ای‌دی‌اچ‌دی شاید باعث سختی‌های زیادی بشود، اما با یاد گرفتن نحوۀ عبور از این چالش‌ها، می‌شود زندگی باکیفیت‌تری داشت. کتاب پیش‌رو به شما کمک می‌کند تا نه‌فقط با ای‌دی‌اچ‌دی خودتان کنار بیایید، بلکه از آن به‌عنوان یک نقطه‌قوت استفاده کنید. اینجا قرار نیست شما را قضاوت کنیم یا بگوییم باید تغییر کنید، بلکه این کتاب به شما یاد میدهد که چطور از ذهن شلوغ و پر از ایده‌های درحال پروازتان به بهترین نحو استفاده کنید.

اگه می‌خواهید بفهمید چطور با ای‌دی‌اچ‌دی زندگی کنید و با انرژی و قدرت خودتان به جلو بروید، این کتاب را بخوانید.

قسمت‌هایی از کتاب:

• ای‌دی‌اچ‌دی معمولاً با کوه یخ مقایسه میشه. تمام علائم ما بالای آب، یعنی بالای کوه یخ دیده میشه: فراموش‌کاری، رؤیاپردازی، قرارهای فراموش‌شده، یه خونۀ به‌هم‌ریخته؛ اما چیزی که دیده نمیشه، یعنی همون چیزی که زیر آب پنهانه، خیلی بدتره: بی‌پناهی، استیصال، سندرم ایمپاستر و کمال‌گرایی که بعداز سال‌ها یا حتی دهه‌ها، این احساس که زیادی هستیم و همش درحال اشتباهیم، شکل می‌گیره. تحقیقات زیادی تأیید می‌کنن که زن‌هایی که ای‎دی‌اچ‌دی دارن، بیشتر از بقیه ممکنه از اعتمادبه‌نفس پایین، احساس بی‌ارزشی و دید منفی نسبت به خودشون رنج ببرن. خیلی از ماها توی مدرسه، وقتی کوچیک بودیم یا حالا توی شغل‌هامون، به مشکل می‌خوریم. تحقیقات هم نشون میدن که زن‌های درگیر با ای‎دی‌اچ‌دی بیشتر خودشون رو سرزنش می‌کنن و به خودشون به‌خاطر علائم‌شون حمله می‌کنن. بعضی از ماها ممکنه احساس کنیم به‌عنوان شریک، همسر یا مادر شکست خوردیم، چون نمی‌تونیم نقش‌هایی رو که جامعه ازمون خواسته، انجام بدیم یا احساس می‌کنیم ایراد داریم، چون دارای ویژگی‌های مردانه مثل تکانشی بودن، قاطع بودن و بی‌نظمی هستیم. درنهایت، تأیید شده که بسیاری از این زن‌ها خودانتقادگر هستن و پذیرفتنِ بازخورد مثبت برای اون‌ها خیلی سخته. به‌خاطر همۀ این دلایل، زن‌های درگیر ای‌دی‌اچ‌دی، علاوه‌بر اینکه نرخ بالاتری از اضطراب، افسردگی و مشکلات سلامت روان رو تجربه می‌کنن، این زن‌ها در مقایسه با عموم مردم، تمایل بیشتری به آسیب زدن به خود و خودکشی دارن. یه مطالعۀ شوک‌آور که توی کانادا انجام شده، نشون داده که در مقایسه میان هشت درصد از مردهای ای‎دی‌اچ‌دی‌دار و سه درصد از زن‌های بدون ای‎دی‎اچ‌د‎ی، تقریباً ۲۳ درصد از زن‌های درگیر با ای‎دی‌اچ‌دی، برای خودکشی تلاش کردن! زن‌هایی که ای‌دی‌اچ‌دی ترکیبی یا زیرگروه بیش‌فعالی و تکانشی دارند، به‌طور خاص، در معرض خطر بیشتری هستن، چون طبق تشخیص، این نوع از ای‌دی‌اچ‌دی باعث میشه که اون‌‌ها تکانشی‌تر باشن، که این یعنی برای تصمیم‌های ناگهانی و بدفرجام بیشتر اقدام می‌کنن.

• بعضی وقت‌ها اصلاً دل‌مون نمی‌خواد شب بخوابیم، چون نمی‌خوایم با فکرهامون تنها باشیم. مخصوصاً ماهایی که ای‌دی‌اچ‌دی داریم، خیلی وقت‌ها ذهن‌مون مدام داره می‌چرخه، همه‌چی رو بیش‌ازحد تجزیه‌وتحلیل می‌کنیم یا بدترین سناریوها رو توی ذهن‌مون می‌سازیم؛ اما شب‌ها این موضوع شدیدتر میشه، چون دیگه چیزی نیست که حواس‌مون رو پرت کنه و وقتی توی تخت دراز می‌کشیم، ذهن‌مون شروع به سروصدا می‌کنه و افکار هجوم میارن. برای همین، خیلی از روان‌درمانگرها توصیه می‌کنن که قبل‌از خواب یه «تخلیۀ ذهنی» انجام بدیم، یعنی چی؟ یعنی یه دفتر برداری و هرچی رو که توی ذهنت هست، از نگرانی‌ها و فکرهای مزاحم گرفته تا کارهایی رو که فردا باید انجام بدی، همه رو بنویسی. این‌طوری انگار داری اون فکرها رو از مغزت بیرون می‌کشی و روی کاغذ می‌ریزی و همین باعث میشه ذهنت سبک‌تر بشه و راحت‌تر بخوابی. جالبه بدونی یه تحقیق نشون داده آدم‌هایی که فهرست کارهای فرداشون رو قبل‌از خواب می‌نویسن، نسبت به اون‌هایی که فقط دربارۀ کارهایی که اون روز انجام دادن، می‌نویسن، تا ۳۷ درصد سریع‌تر به خواب میرن.

• ماهایی که ای‌دی‌اچ‌دی داریم، متفاوت فکر می‌کنیم و خب، همه هم با «متفاوت» بودن حال نمی‌کنن!

اگه تو هم با ای‌دی‌اچ‌دی درگیری، یه دلیلش می‌تونه این باشه که هنوزم داری «بیشتر تلاش می‌کنی» که کارها رو طبق استانداردهای جامعه انجام بدی. خیلی از زن‌هایی که ای‌دی‌اچ‌دی دارن، فکر می‌کنن یه جای کارشون می‌لنگه، چون با جریان اصلی جامعه جور درنمیان؛ اما به‌جای اینکه این جریان رو بندازن دور، که جای درستش همون‌جاست، به قول خودشون می‌رن سراغ «درست کردن» بخش‌هایی از مغزشون که جامعه گفته به تعمیر نیاز داره؛ اما من قاطعانه باور دارم که راه خیلی بهتری برای استفاده از وقت و انرژی‌ هست: اینکه اون چیزی رو که خاصِت کرده، بپذیری و بری دنبال پتانسیل واقعی خودت. لازم نیست خودت رو به‌زور توی قالب‌های ازپیش‌تعیین‌شده جا بدی. شاید باید از خودمون بپرسیم که چرا باید اون قالب‌ها رو اصلاً قبول کنیم؟

دربارۀ نویسنده، تریسی اوتسوکا:

تریسی اوتسوکا نویسنده‌ای آمریکایی است که به خاطر آثارش در زمینۀ ادبیات داستانی و داستان‌های کوتاه شناخته می‌شود. او بیشتر به خاطر رمان‌هایش که به موضوعات اجتماعی و تجربیات انسانی می‌پردازند، معروف است.

از جمله ویژگی‌های آثار او می‌توان به شخصیت‌های عمیق و داستان‌های جذاب اشاره کرد که معمولاً به مسائلی چون هویت، خانواده و چالش‌های زندگی مدرن می‌پردازند. او در آثار خود از تجربیات شخصی و فرهنگی خود الهام می‌گیرد و به بررسی مسائل هویتی و فرهنگی می‌پردازد.

اوتسکا در برخی از آثارش از نژاد و فرهنگ خود به عنوان یک زن آمریکایی ژاپنی‌تبار بهره می‌برد و به چالش‌هایی که این هویت برای او به همراه داشته، می‌پردازد.

فهرست مطالب کتاب:

• مقدمۀ مترجم
• پیشگفتار
• مقدمه
• بخش اول: درک تو و مغز ای دی اچ دی دارت
• ‌ فصل اول: ای دی اچ‌ دی واقعاً چیه؟
• فصل دوم: چرا زنان برای تشخیص ای دی اچ دی با مشکل مواجه میشن؟
•  فصل سوم: چرا زن های درگیر با ای دی اچ دی با مشکلات بیشتری مواجه میشن؟
• فصل چهارم: تبدیل ویژگی های ای دی اچ دی به قدرت برتر
• فصل پنجم: چطور خودت، علایقت و مسیرت رو پیدا کنی
• بخش دوم: تقویت مغز درگیر با ای دی اچ دی  با راه حل های هوشمندانه
•  فصل ششم: احساسات بزرگ، آسیب ها و نحوۀ مدیریت هردو
• فصل هفتم: راه‌‎هایی برای پایان دادن به نشخوار فکری، احساس غرق شدگی و تردید به خود
•  فصل هشتم: راهبردهای ویژۀ ای دی اچ دی برای مدیریت بهتر روابط
• فصل نهم: راهکارهای مخصوص افراد درگیر با ای دی اچ دی
•  فصل دهم: راهکارهای مخصوص مدیریت بهتر پول برای ای دی اچ دی دارها
• فصل یازدهم: تحرک می تونه ای دی اچ دی رو درمان کنه
• فصل دوازدهم: نقش تغذیه در کاهش علائم ای دی اچ دی
• فصل سیزدهم: اصلاح مشکلات خواب مربوط به ای دی اچ دی
• فصل چهاردهم: کنار اومدن با تفاوت‎های یادگیری