کتاب نمی گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند (how to keep people from pushing your buttons) اثر آلبرت الیس و آرتور لانگ و به ترجمه زهرا حسنی از نشر یوشیتا منتشر شد.

درباره کتاب نمی گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند:

همه ما نقاط تحریک‌آمیزی داریم که با فشار آن عصبانی می‌شویم. افرادی که ما را عصبانی می‌کنند، می‌توانند همه‌جا حضور داشته باشند، از جمله در محل کار، مدرسه، مراسم خانوادگی، در کافی‌شاپ، قطار و… ما نمی‌توانیم از دست آنها فرار کنیم، اما مجبور نیستیم تسلیم آنها شویم. دکتر الیس و لانگ به روشی آسان، نقاط تحریک ما را با جزئیات توصیف می‌کنند و روش‌های خاصی را برای جلوگیری از تحریک آنها ارائه می‌دهند. دکتر الیس و دکتر لانگ، عاری از اشتباه نبودند. مثال‌های خنده‌دار زندگی واقعی ارائه‌شده در این کتاب به ما نشان می‌دهد که الیس و لانگ نیز انسان‌های فناپذیری هستند که هرازگاهی از دست خود عصبانی می‌شدند.

نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند، از آن دسته کتاب‌های خودیاری نیست که قرار است با بی‌میلی خوانده شود. هر فصل با مجموعه‌ای از تمرینات به پایان می‌رسد که مفاهیم مورد بحث و همچنین تمرین‌هایی را نشان می‌دهد که می‌توانند با شرایط فردی خواننده تطبیق یابند. در پایان این کتاب، با نقاط تحریک‌پذیر خود هماهنگ‌تر هستید و مهم‌تر از آن با تعداد انگشت‌شماری از روش‌های اثبات‌شده برای مقابله با آنها، آماده خواهید شد. من این کتاب را دو بار خوانده‌ام و تمرینات هر فصل را انجام داده‌‌ام. باورم نمی‌شد گاهی چقدر غیرمنطقی هستم! کریستین که درمانگر رفتار عاطفی و منطقی دارای مجوز است و زیر نظر خود دکتر آلبرت الیس آموزش دیده است، هنوز هم در محل کار، در خانه و در بزرگراه عصبانی می‌شد! وحشتناک است! آل به او گفت: «کریستین، تو انسان هستی، یعنی جایزالخطا هستی! دست از شکایت‌کردن بردار و از مطالب این کتاب استفاده کن… .»

آل زندگی را صرف آموزش به مردم کرد تا ناراحتی‌های عاطفی‌شان را به حداقل برساند. او دو مأموریت داشت: تا آنجا که می‌تواند متخصصان بهداشت روانی را در زمینه رفتاردرمانی هیجانی و عقلانی آموزش دهد و تا آنجا که ممکن است افراد را «درمان» کند. این کتاب، یکی از تلاش‌های فراوان آل در انجام مأموریتش است. حتی با وجود این‌که هرگز آل را ندیده‌اید، اما به شما اطمینان می‌دهم که بعد از خواندن این کتاب، به اشتیاق او برای کمک به دیگران پی‌ می‌برید.
یکی از تلاش‌های موفقیت‌آمیز آل این بود که از حس شوخ‌طبعی خود استفاده می‌کرد تا به مردم نشان دهد که چگونه تفکر خودشان تا حد زیادی مسئول ناراحتی‌های عاطفی و رفتاری آنهاست. این نظریه در سراسر کتاب تأکید شده و تکرار می‌شود تا این واقعیت را بپذیریم که نمی‌توانیم افرادی را کنترل کنیم که ما را عصبانی می‌کنند؛ اما می‌توانیم واکنش‌های خود نسبت به آنها را کنترل کنیم. آل به این دلیل معروف بود که هرگز بیماران و (کارمندانش!) را به‌خاطر ناراحتی‌هایشان ترک نمی‌کرد. آل در این کتاب با ترکیبی از همدلی و پشتکار، ایرادهای رفتاری مراجعین را به خوانندگان نشان می‌دهد و روش‌های جدیدی را برای به حداقل‌رساندن ناراحتی‌شان به آنها پیشنهاد می‌‌کند. این ضرب‌المثل قدیمی را شنیده‌اید: «بهترین دفاع، یک حمله خوب است!» بدون شک، بعد از اتمام این کتاب به آن حمله خوب دست خواهید یافت و آمادگی بیشتری برای واکنش به افرادی خواهید داشت که باعث عصبانیت شما می‌شوند.
مطمئن هستم که آل خوشحال است، چون این کتاب در یک نسخه چاپی جدید و به‌عنوان کتاب الکترونیکی دوباره عرضه شده است. برای اولین‌ بار است که این نسخه جدید شامل فرم خودیاری در قسمت ضمیمه است. آل از بیمارانش می‌‌خواست این فرم‌ها را در طول جلسات تکمیل کنند، زیرا که به آنها کمک می‌کند تا باورهای بیهوده‌شان را شناسایی کنند؛ باورهایی که به دیگران اجازه می‌دهد آنها را عصبانی کنند. با خیال راحت کتاب را بخوانید و هنگام عصبانیت، تمرین‌های کتاب را انجام دهید!

فهرست مطالب کتاب:

فصل 1: چگونه افراد و موقعیت‌ها باعث عصبانیت ما می‌شوند
فصل 2: باورهای نامعقولی که باعث می‌شود دیگران ما را عصبانی کنند
فصل 3: ترجیحات واقع‌بینانه: جایگزینی قدرتمند برای افکار نامعقولی که ما را ناراحت می‌کنند
فصل 4: ده باور نامعقولی که به‌کار می‌بریم تا به افراد و موقعیت‌ها اجازه دهیم ما را عصبانی کنند
فصل 5: چگونه افکار نامعقول خود را تغییر دهیم: چهار گام به‌سوی موفقیت
فصل 6: چگونه با افراد در محل کار برخورد کنید تا شما را عصبانی نکنند
فصل 7: همسران: اصلی‌ترین عامل به‌هم ریختن اعصاب
فصل 8: فرزندپروری: آزمون یکی به آخر
فصل 9: عوامل زیادی که شما را عصبانی می‌کند
فصل 10: در مقابل آنها بایستید